眠れない時の対処法や快眠のための生活習慣は?

寝付きが悪くなったり、
途中で目が覚めてしまったりして
不眠に悩む高齢者は多くいます。

そこで今回は、
眠れない時の対処法や
快眠のための生活習慣について
お伝えしてまいります。

眠れない時の対処法や快眠のための生活習慣は?

高齢者の平均的な睡眠時間は6時間前後で、
個人差はあるものの、

一晩に眠れる時間は短くなり、
朝方の傾向が強まります。

多くは加齢に伴う自然な変化で、
あまり心配する必要はありません。

日中に元気に活動できているか
どうかを目安にしてください。

生活に支障が出る場合は、
治療が必要な「睡眠障害」の疑いもあるので、
まずはかかりつけ医に相談してください。

布団に入ったものの眠れない時は
どうしたらいいでしょうか。

15分以上眠れなければ、
寝床からいったん離れましょう。

無理に眠ろうとしたり、
考え事をしたりするとかえって
気持ちが高ぶります。

読書などリラックスできる方法でくつろぎ、
眠気が来るのを待ちます。

よく眠れなかったとしても
起床時間は一定にします。

眠れたかどうかに一喜一憂しすぎず、
生活のリズムを変えずに過ごすことが大切です。

生活習慣を見直すことで、、
快眠につながるケースもあります。

高齢者は「やることがないから」と
寝床に長くいがちですが、

うつらうつらしている
時間が増えるばかりで、

熟睡感が得られにくいので、
眠くなってから布団に入るようにします。

適度に運動を取り入れることも重要です。

睡眠の悩みを抱える恒例女性31人を、
就寝前のストレッチと
日中の散歩をしてもらうグループと、

何もしないグループの二つに分けて、
4週間後の睡眠時間や
入眠までの時間などを比較したところ、

運動を取り入れたグループの方が、
睡眠の途中で目が覚める時間が短くなりました。

筋トレやランニングのような
負荷の大きな運動でなくとも、

1日出会わせて40分程度、
ストレッチや散歩といった
取り組みやすい運動をすれば効果が期待できます。

●高齢者が眠れない時の対処
眠れない時の過ごし方
・15分以上眠らなければ寝床を離れる
・日記を書く、音楽を聴く、
　雑誌を読むなど人それぞれの
　リラックス方法で眠気を待つ
・テレビを見る時は画面から
　1ﾒｰﾄﾙ以上離れる

生活習慣のポイント
・眠れなかった日も、起床時刻は一定に
・昼寝は30分以内
・就寝前のアルコールや、カフェインは避ける
・日中に40分程度の運動を。
　室内ではストレッチほか、こまめに体を動かす。
　外出時は歩幅を広げるなど、
　体を大きく動かす

まとめ

いかがだったでしょうか?

睡眠の質を改善するために、
日中こまめに体を使うことを
意識付けてみてくださいね。

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