我慢も制限もまだ必要ない?カロリー制限ダイエットその11

2016/12/27 2017/01/04

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前回は100gあたりの
カロリーの調べ方と

カロリーを正確に算出するためには
自炊がベストであると
お伝えしてまいりました。

そして今回はどうすれば
なるべく自炊せずに
正確にカロリーを
算出するかについてお伝えします。

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我慢も制限もまだ必要はありません

なるべく自炊せずに
正確にカロリーを算出するか
お伝えする前に、

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

今回も前回に続いて5番目の
『摂取カロリーを算出する』

ということなんですが
外食は正確なカロリーを
算出するのが難しく、

かといって毎回自炊した
食事のカロリーを算出するのが

面倒だという方は
どうすればよいのかというと、

それは　
　
同じものを作って食べる　　

です。

やはり、そんなことかと
思われたかもしれませんが

確認しておきますが、
あなたは痩せたいんですよね?

そして痩せるためには
体重を減らす必要がありますよね?

体重を減らすためには

今よりも摂取するカロリーを
減らす必要がありまよね?

通常のダイエットでは
ここで摂取カロリーを減らしていくために
いきなり食事制限をしていくのですが、

それだと失敗する可能性が高いため

私の方法では、
自分がどのようなものを摂取して
そのカロリーがどれぐらいか
十分に認識した後

徐々に摂取するカロリーを
減らしていくという
手順を踏んでいきます。

ですから、この段階ではまだ摂取するものの
制限はしていませんから
好きなものを好きなだけ摂取しても良いのです。

つまり、この段階で辛いことは自炊することと
そのカロリーを正確に算出することだけなのです。

そこだけ我慢することはできないでしょうか?

前回もお伝えしましたが
ここさえ乗り切って
続けることさえできれば

大げさではなくこのダイエットは
成功したも同然といえますので
面倒とは思いますが

ぜひ必ず摂取したもののカロリーを
算出するようにしてくださいね。

今回ここまでが少し長くなってしまったので

同じものを作って食べる　と

なぜ、摂取カロリーの算出が軽減されるか
については次回お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いします。

カロリー制限ダイエットその11

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2007年12月25日火曜日
PM0:05
日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞｶﾚｰ　85g　420Kcal
（日清食品㈱）

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PM6:10
白飯　　　　　215g　　　　 361Kcal 　　　　　　　　　　　　
しじみの味噌汁　　　　　　　 26Kcal
麻婆豆腐　　　　　　　　　 528Kcal
ブロッコリー　2片　21g　　　 7Kcal　
ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖﾈｰｽﾞ　　　4g　　　　8Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　1350Kcal　　　　　　　　　　

現在
20016年12月20日火曜日
PM0:00
バナナ3本（485g）
　　　　　315g×0.86　　　 271Kcal

PM6:40
白飯　　　　　220g　　　　 370Kcal
アサリの味噌汁　　　　　　　 34Kcal
回鍋肉
　　　　　427Kcal

（PM9:10）
ｺｺﾅﾂｻﾌﾞﾚ発酵ﾊﾞﾀｰ　　　 ×4袋　 568Kcal
（日清ｼｽｺ㈱）5枚×4袋
（5枚当たり142Kcal）
じゃがビーﾊﾞﾀｰしょうゆ味　
（ｶﾙﾋﾞｰ㈱）　　　　　18g　　105Kcal
よもぎ大福　80g×2.29　　　183Kcal
（㈱神戸物産）　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　　　　　 1958Kcal

2007年12月25日のブロッコリーと
マヨネーズの記録が甘いのは
前の日の残りを食べたせいだと思われます。

今だとブロッコリーのグラム
も生になおした重さも併記しますし、

マヨネーズもグラムあたりのカロリーや
メーカーも必ず記録していますね。

現在である20016年12月20日の食事には
本編でお伝えした内容のヒントがあるですが、
その答えは次回でお伝えしますね。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
回鍋肉のレシピをご紹介します。

回鍋肉

長ねぎ　　　　　328g　×0.28Kcal　　92Kcal
ピーマン　　　　110g　×0.3Kcal　　33Kcal
キャベツ　　　　322g　×0.23Kcal　 74Kcal
豚バラ肉　　　　144g　×3.86Kcal　 556Kcal
回鍋肉の素　　　 90g 　×2.423　　　218Kcal
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　 844g※　　　　　　 974Kcal　　　

　
※実際の合計の重さは994gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり　974÷844=1.1540284　です。

この日食べた親子丼の
1グラムのカロリーが
1.1540284Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
370g皿によそったので

370g×1.1540284Kcal=427Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

本編でもお伝えしたように
自炊で正確に摂取カロリーを
算出するために必要なことなので

今後も続けてまいります。
ご参考にしていただければ幸いです。