ダイエット

手軽ではありませんが確実に痩せられます!実録摂取カロリー日記14

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前回まで
『同じものを作って食べる』ことの
メリットについて
お伝えしてきましたが、

これをお伝えするのが
長くなってしまったために

そもそもなぜ
『同じものを作って食べる』のか

忘れた方も多いと思うので
私が行って成功したダイエット方法と
その概要について
改めてここまでおさらいいたします。

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1章見出し

この記事を読んでくださっているということは
ダイエットにご興味があり方ですよね?

ダイエットに興味があるということは
体重を今よりも減らしたいわけですね?

私も太っていた時に痩せたいと思って
始めたのが今も継続して行っている
カロリー制限によるダイエットなのですが、

この方法の最大のメリットが
確実に痩せられるということです。

ですが、
デメリットとしては時間がかかり
手軽に痩せるできる方法ではありません。

それはなぜかというのを
箇条書きにして詳しくご説明しますね。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

運動以外で確実に痩せるための方法として
これはご理解いただけると思います。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
 自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

ここが最初のポイントになるのですが、

とにかく早く痩せようとして
摂取カロリーを闇雲に減らそうとしても

長くは続けられず、
一時は今の体重の
5%~10%減らせることができても

それを継続することは
極めて厳しいので、
無理なく減らして行くためには
この段階と次の作業である、

.1日の摂取カロリーを把握するためには
 食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

この段階で『同じものを作って食べる』と
摂取カロリーとカロリーの算出が
楽になるのでお勧めしますということで

3回に渡ってお伝えしてきたのですが、
ここまでの流れをご納得
ご理解いただけましたでしょうか?

なぜ『同じものを作って食べる』と
カロリーの算出が楽になるかというと、

前回の計算式が流用できるので
毎日違うものを作って食べるよりも
カロリーの算出が格段に簡単になります。

また、作るのが面倒な場合は
外食でもいいかというと
残念ながらそれはダメです。

なぜなら外食では、
カロリーの正確な算出ができないからです。

ただ、レトルトや冷凍食品など
正確なカロリーが表記されているものは
算出も簡単になりますので、

それらをくり返し
摂取することはむしろ推奨します。

これを続けることで
前回お伝えした

『摂取した食物のカロリーを覚えることができる』

ため

次の段階である

『摂取するカロリーを減らしていく』

という作業が容易になります。

ここまでの概要は
ご理解できましたでしょうか?

では、次回は前回の続きである

実体験による知識の蓄積について

お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いします。

実録摂取カロリー日記14

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年1月15日火曜日
PM0:05
牛乳特濃4.5   250g    181Kcal
野菜生活100   290g     94Kcal
低脂肪ヨーグルト 90g     71Kcal

PM6:25
白飯       170g    287Kcal             
しじみの味噌汁         26Kcal
鶏軟骨タレ焼き   363g    204Kcal
若鶏もも肉    267g    534Kcal  
                
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計             1397Kcal 
         

現在
20017年1月10日火曜日
PM0:18
バナナ3本(396g)
     220g×0.86    189Kcal

PM6:18
白飯     230g     386Kcal
アサリの味噌汁           34Kcal

ゴーヤチャンプルー
300g×1.5134788     454Kcal

(PM8:33)
サトウのまる餅
1個33g80Kcal ×4 137g  332Kcal 
(佐藤食品工業㈱)

coop十勝産小豆ぜんざい
      1袋 160g    220Kcal
おにぎりせんべい(㈱マスヤ) 

    1個包装(2枚)当たり46Kcal
チップスター ういしお味  266Kcal
(ヤマザキビスケット㈱)(1パック50g当たり266Kcal)  
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 

合計         1927Kcal

2007年12月11日の夜に
何を食べてのかが
記録を見ただけでは全く分からず、

ここではそのまま転載したのですが
摂取したカロリーに間違いはないはずですので

参考にはならないかもしれませんが
記載した次第です。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
ゴーヤチャンプルのレシピをご紹介します。

ゴーヤチャンプル

木綿豆腐     340g ×0.72Kcal  245Kcal
サラダ油      5g ×920.9Kcal  46Kcal
ゴーヤ       346g ×0.17Kcal  66Kcal
エリンギ       115g ×0.239Kcal  26Kcal 
豚バラ肉     146g ×3.86Kcal  564Kcal
卵        60g  77Kcal×2   154Kcal
ゴーヤーチャンプルーのたれ55g×2×0.75Kcal  83Kcal

(㈱ダイショー)

            ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

合計       779g※      1179Kcal
 
※実際の合計の重さは1177gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 1179÷779=1.5134788 です。

この日食べたゴーヤチャンプルの
1グラムのカロリーが
1.5134788Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
2杯で合計360グラム食べましたから

300g×1.5134788=454Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

このダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。

まとめ

いかがだったでしょうか?
前回まで深掘りしすぎたために、

このダイエット方法の流れを忘れて
何のために摂取カロリーを算出するのか
分からなくなってしまった方も
いらしたのではないでしょうか?

次回からはまた、摂取カロリーの
算出についてお伝えしてまいります。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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