手軽ではありませんが確実に痩せられます!実録摂取カロリー日記14

2017/01/17

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前回まで
『同じものを作って食べる』ことの
メリットについて
お伝えしてきましたが、

これをお伝えするのが
長くなってしまったために

そもそもなぜ
『同じものを作って食べる』のか

忘れた方も多いと思うので
私が行って成功したダイエット方法と
その概要について
改めてここまでおさらいいたします。

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１章見出し

この記事を読んでくださっているということは
ダイエットにご興味があり方ですよね?

ダイエットに興味があるということは
体重を今よりも減らしたいわけですね?

私も太っていた時に痩せたいと思って
始めたのが今も継続して行っている
カロリー制限によるダイエットなのですが、

この方法の最大のメリットが
確実に痩せられるということです。

ですが、
デメリットとしては時間がかかり
手軽に痩せるできる方法ではありません。

それはなぜかというのを
箇条書きにして詳しくご説明しますね。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

運動以外で確実に痩せるための方法として
これはご理解いただけると思います。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

ここが最初のポイントになるのですが、

とにかく早く痩せようとして
摂取カロリーを闇雲に減らそうとしても

長くは続けられず、
一時は今の体重の
5%～10%減らせることができても

それを継続することは
極めて厳しいので、
無理なく減らして行くためには
この段階と次の作業である、

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

この段階で『同じものを作って食べる』と
摂取カロリーとカロリーの算出が
楽になるのでお勧めしますということで

3回に渡ってお伝えしてきたのですが、
ここまでの流れをご納得
ご理解いただけましたでしょうか?

なぜ『同じものを作って食べる』と
カロリーの算出が楽になるかというと、

前回の計算式が流用できるので
毎日違うものを作って食べるよりも
カロリーの算出が格段に簡単になります。

また、作るのが面倒な場合は
外食でもいいかというと
残念ながらそれはダメです。

なぜなら外食では、
カロリーの正確な算出ができないからです。

ただ、レトルトや冷凍食品など
正確なカロリーが表記されているものは
算出も簡単になりますので、

それらをくり返し
摂取することはむしろ推奨します。

これを続けることで
前回お伝えした

『摂取した食物のカロリーを覚えることができる』

ため

次の段階である

『摂取するカロリーを減らしていく』

という作業が容易になります。

ここまでの概要は
ご理解できましたでしょうか?

では、次回は前回の続きである

実体験による知識の蓄積について

お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いします。

実録摂取カロリー日記14

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年1月15日火曜日
PM0:05
牛乳特濃4.5　　　250g　　　　181Kcal
野菜生活100　　　290g　　　　 94Kcal
低脂肪ヨーグルト　90g　　　　 71Kcal

PM6:25
白飯　　　　　 170g　　　　287Kcal 　　　　　　　　　　　　
しじみの味噌汁　　　　　　　 26Kcal
鶏軟骨ﾀﾚ焼き　　 363g　　　　204Kcal
若鶏もも肉　　　267g　　　 534Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　1397Kcal　　　　　　　　　　

現在
20017年1月10日火曜日
PM0:18
バナナ3本（396g）
　　　　　220g×0.86　　　 189Kcal

PM6:18
白飯　　　　　230g　　　　 386Kcal
アサリの味噌汁　　　　　　　 34Kcal
ゴーヤチャンプルー
300g×1.5134788　　　　　454Kcal

（PM8:33）
ｻﾄｳのまる餅
1個33g80Kcal ×4 137g　　332Kcal　
（佐藤食品工業㈱）

coop十勝産小豆ぜんざい
　　　　　　1袋 160g　　　 220Kcal
おにぎりせんべい（㈱ﾏｽﾔ）　
　　　　1個包装（2枚）当たり46Kcal
チップスターういしお味　　266Kcal
（ﾔﾏｻﾞｷﾋﾞｽｹｯﾄ㈱）（1パック50g当たり266Kcal）　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　 1927Kcal

2007年12月11日の夜に
何を食べてのかが
記録を見ただけでは全く分からず、

ここではそのまま転載したのですが
摂取したカロリーに間違いはないはずですので

参考にはならないかもしれませんが
記載した次第です。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
ゴーヤチャンプルのレシピをご紹介します。

ゴーヤチャンプル

木綿豆腐　　　340g　×0.72Kcal　 245Kcal
サラダ油　　　　　 5g　×920.9Kcal 　46Kcal
ゴーヤ　　　　　 346g　×0.17Kcal　　66Kcal
エリンギ　　　　 115g ×0.239Kcal　 26Kcal　
豚バラ肉　　　　 146g　×3.86Kcal　 564Kcal
卵　　　　　　　60g　 77Kcal×2 　 154Kcal
ｺﾞｰﾔｰﾁｬﾝﾌﾟﾙｰのたれ55g×2×0.75Kcal 　83Kcal
（㈱ダイショー）

　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　 779g※　　　　　　1179Kcal
　
※実際の合計の重さは1177gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり　1179÷779=1.5134788　です。

この日食べたゴーヤチャンプルの
1グラムのカロリーが
1.5134788Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
2杯で合計360グラム食べましたから

300g×1.5134788=454Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

このダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。