ダイエット

食べた物のカロリーを覚えると痩せられる?実録摂取カロリー日記15

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前回はそれまでお伝えしてきた
『同じものを作って食べる』ことの
メリットについて
お伝えすることを一度休んで、

そもそもなぜ
『同じものを作って食べる』のか

もう一度再確認するために
私が行って成功したダイエット方法と
その概要についておさらいいたしました。

今回は前々回の続きである
『同じものを作って食べる』ことによる

知識と実体験の蓄積と
メリットについてお伝えしてまいります。

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1章見出し

『同じものを作って食べる』
ことによって得られる

知識の蓄積と実体験の
メリットについてお伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
 自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
 食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

今回も前々回に引き続き5番目の
『摂取カロリーを算出する』ことに

慣れるためと容易く行うために
『同じものを作って食べる』
ことで得られる

知識と実体験の蓄積の
メリットについてお伝えします。

前々回は知識と実体験の蓄積によって
摂取する食品のカロリーが

満足度に見合ったものかどうか
判断できるようになると
お伝えしましたが、

その他にどんなメリットが
あるのかというと

なんといっても

食品のカロリーを覚えることが
できるようになるということです。

このダイエット法である
カロリー制限は摂取するカロリーを
制限することによって

確実に痩せることが
できるという方法なのは
繰り返し何度もお伝えしていることですが、

そのために欠かすことが
できないスキルの一つが

食品のカロリーを覚えるというこです。

食品のカロリーを覚えると
なぜカロリーの制限に
欠かせないかというと、

今後の流れとしては
摂取したカロリーを

徐々に無理のない範囲で
目標とする基礎代謝まで減らしていきます。

その無理のない範囲で
摂取カロリーを減らしていくためには

どの食物がどれぐらいの
カロリーであるか
知っておく必要があるからです。

ここでの疑問としては
どの食物がどれぐらいのカロリーか
知るにはわざわざ覚えておく必要はなく、

その都度調べればいいんじゃないか
と思われるかもしれませんが、

確かにカロリーを知るためだけなら
その都度調べれば良いかもしれません。

ですが、調べてカロリーを
知るのではどれぐらいの量が
どれだけのカロリーか分からないため

カロリーだけを基準に
摂取する食べ物を減らしていくことになり、

感覚的に辛さに対して
減らすカロリーが釣り合わない

ということになってしまいます。

そうなるとカロリー制限ダイエットを
成功させることが厳しくなって
失敗する可能性が高くなってしまいます。

ですから、このダイエットを
成功させるためには同じものを
作ったり食べたりして、

その食物のカロリーを算出し
覚えることが有効であるわけです。

次回はこの知識の蓄積の点について
どういうことか

イメージしやすいように
例を上げてお伝えしていきますので
引き続きよろしくお願いいたします。

実録摂取カロリー日記15

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年1月22日火曜日
PM0:10
野菜生活100   260g     84Kcal
チチヤス低脂肪ヨーグルト 

     90g 71Kcal×2   142Kcal

PM6:10
白飯       120g    202Kcal             
しじみの味噌汁         29Kcal

豚バラキャベツ
キヤベツ(生263g)260g   60Kcal
豚バラ肉(生39g) 25g     97Kcal
旭ポン酢      15g     11Kcal
別寅焼きかまぼこ2切れ24g   30Kcal
ブリ(ブリ大根)55g     157Kcal                   
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計             812Kcal  
        

現在
20017年1月10日火曜日
PM0:18
バナナ3本(396g)
     220g×0.86    189Kcal

PM6:18
白飯     270g     454Kcal
アサリの味噌汁         34Kcal
焼豚エッグ  185g     308Kcal
千切りキャベツ  200g×0.23  46Kcal
TOPVALUごまドレッシング 30g 145Kcal
(イオン㈱)15g当たり55Kcal       
   

(PM8:36)
よもぎ大福 80g×2.29   183Kcal
(㈱神戸物産)
pascoサンドロールダブルメロン 
(敷島製パン㈱) 1本当たり 352Kcal
おにぎりせんべい  ×3  138Kcal
(㈱マスヤ)1個包装
(2枚)当たり46Kcal  

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計           1906Kcal

現在である2017年1月17日の夜の食事は
朝食のような献立なのですが
正月用に購入した焼豚がまるまる残っていたのでそれをメインのおかずにしました。
焼豚を切っただけのものを食べるだけでも良かったのですが、
この記事にレシピを載せ続けることを欠かしたくなかったので
卵を加えて料理の形をとった次第です。

では今回も焼豚エッグのレシピをご紹介します。

焼豚エッグ

本焼き工房焼豚  154g×1.5Kcal  231Kcal
(丸大食品㈱)100g当たり150Kcal 

卵        60g       77Kcal
            ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計       185g※      308Kcal
 
※実際の合計の重さは214gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 308÷185=1.6648648 です。

この日食べたゴーヤチャンプルの
1gグラムのカロリーが
1.6648648Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
2杯で合計360グラム食べましたから

185g×1.6648648=308Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

このダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。

まとめ

『同じものを作って食べる』
というと本当に同じ献立しか
食べられないと思われるかもしれませんが、

自炊する料理のカロリーの
算出に慣れていけば

次第に作る献立と
レシピも増えていきますので、
そこまで辛いわけではありません。

やはり、ネックになっているのは
あくまでカロリーの算出だと思いますので
それを少しでも軽減できるように

毎回必ず
『実録摂取カロリー日記』
を載せているので

ぜひご参考になさってくださいね。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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