無理なく苦しまずダイエットできます!実録摂取カロリー日記17

2017/02/07

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前回は『同じものを作って食べる』ことによる
知識の蓄積のメリットを
具体的にお伝えしてまいりましたが、

今回はカロリー制限ダイエットを続ける上で
なぜ食べたいもののカロリーを覚えることが
大きなアドバンテージになるのか
についてお伝えしてまいります。

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無理なく苦しまずダイエットできます!実録摂取カロリー日記17

『同じものを作って食べる』ことによって
食べたいもののカロリーを覚えることが

カロリー制限ダイエットを続ける上で
なぜ大きなアドバンテージになるのか
お伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

今回も前回に引き続き5番目の
『摂取カロリーを算出する』ことに

慣れるために行う
『同じものを作って食べる』
ことによって
食べたいもののカロリーを覚えることが

カロリー制限ダイエットを続ける上で
なぜ大きなアドバンテージになるのか
お伝えしますね。

このダイエットの次の段階は
摂取するカロリーを
減らしていくのですが、

減らせるカロリーだけを
優先して食べるものを

減らしていくのは過程としては
間違っていないのですが、

食べたい物を我慢したり、
あまり食べたくない物なのに

カロリーを減らしていくために
食べ続けることになってしまって
精神的に参ってしまいます。

そうなるとダイエットを
続けることが困難になってしまうので

やはり精神的な満足も得ながら
食べるものを選択していくことが
大切になります。

その選択をするために
食べもののカロリーを
覚えておくことが大いに役に立んですね。

1日の摂取している食べ物の
中で肉類が多ければ

必然的に肉類の食べる量を
減らさなければ摂取カロリーを
減らしていくことはできませんが、

ただ単純に量を減らすだけだと
やはり以前と比べて空腹感を
感じてしまいますよね?

ですから、
肉よりカロリーの少ない食べ物を
代わりに食べることによって

空腹感を感じることなく
摂取カロリーだけを減らすという方法を
とっていくことになります。

こうすれば無理することなく、
また苦しむことなくカロリー制限を
続けることができるという訳です。

で、その時に食べ物のカロリーを
覚えていると肉類よりは
カロリーが少ないけど

肉類と同程度の満足感を
得られる食物が見つけやすくなります。

例えば牛バラ肉だと
100グラム371キロカロリー、

豚バラだと386キロカロリー、
鶏もも肉では200キロカロリー
となっていますので

もし、牛バラ肉の代わりに
鶏もも肉を食べれば同じ量であっても
171キロカロリー減らせることができます。

こういうことが資料をみたり調べたりせず、
感覚的に身についているのといないのとでは

継続のしやすさおいて、
ものすごく差があるため
大きなアドバンテージなるとお伝えた訳です。

では、次回からいよいよ次の段階に
移らせていただきますので
引き続きよろしくお願いします。

実録摂取カロリー日記17

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年2月5日火曜日
PM0:05
リンゴ（322g）　　　299g×0.54 161Kcal
低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　90g　　 71Kcal

PM6:15
白飯　　　　　　　　　　 150g　　252Kcal
さつま汁（1杯99Kcal）×2.5Kcal　247Kcal
ﾀｺとﾜｶﾒときゅうりの酢の物　50g 　　26Kcal
昔なじみの味自慢ﾎﾟｰｸｿｰｾｰｼﾞ（ﾎﾞﾛﾆｱ）　　　　
タケダハム㈱316g　54g（生65g）　163Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　　　　920Kcal　　　　　　　　　　

現在
20017年1月31日火曜日
PM0:08
バナナ3本（432g）
　　　　　288g×0.86　　248Kcal
ダノンBio脂肪0%
ﾌﾟﾚｰﾝ加糖　　　　75g　　49Kcal

PM6:39
白飯260g　　　　　　　　437Kcal
アサリの味噌汁　　　　　　34Kcal
鶏ちゃん
　　420g×0.9241025　 388Kcal

（PM9:38）
coop十勝産小豆のぜんざい
　　　　　　　 1袋160g　220Kcal
ｻﾄｳのまる餅　×3　102g　247Kcal
1個（33g）あたり80Kcal
（佐藤食品工業㈱）
生切りもち　　×1　53g　125Kcal
（100gあたり）235Kcal
(有)ﾏﾙﾃﾞﾗﾝ
よもぎ大福　82g×2.29　 185Kcal
（㈱神戸物産）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　　　1933Kcal

現在の夕食に摂取した鶏ちゃんですが、
これは以前にご紹介したもの
と同じレシピで作っています。

鶏肉の量に対してたくさん野菜が取れ、
多く食べても摂取カロリーが
高くならないため定期的に食べる
定番料理にしています。

このように自分の食べやすく
摂取カロリーの少ない食物や
料理を見つけると

カロリー制が続けやすくなりますので
自炊を推奨しています。

以下がそのレシピになります。

鶏ちゃん

生姜　　　　　 38g　×0.25Kcal　　10Kcal
玉ねぎ　　　　248g　×0.37Kcal 　 92Kcal
キャベツ　　　359g　×0.23Kcal　 83Kcal
ニラ　　　　　101g　×0.21Kcal　 21Kcal
鶏もも肉　　　274g　×2Kcal　　 548Kcal

みりん　　　　10g　×2.4Kcal　　2Kcal
ﾊﾟﾙｽｲｰﾄ　　　　10g　×0Kcal　　　 0Kcal
料理酒　　　　 10g　×0.9Kcal　　 9Kcal
醤油　　　　10g　×0.25Kcal　　21Kcal
味噌　　　　30g　×0.25Kcal　　58Kcal
ごま油　　　 30g　×0.25Kcal　　46Kcal
ｶﾞｰﾘｯｸﾊﾟｳﾀﾞｰ　 3g　×0.25Kcal　　11Kcal
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　975g※　　　　　　 901Kcal　　　

※実際の合計の重さは1123gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり　 901÷975=0.9241025　です。

この日食べた鶏ちゃんの1グラムのカロリーが
0.9241025Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
420グラムをよそいましたから

420g×0.9241025=388Kcal

と正確に算出できます。

毎回のようにこの計算式を
記事にしていますが、

これもこのダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。