ダイエット

食べたいものは?我慢しなくてもダイエットはできますカロリー制限

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前回、『摂取カロリーを減らしていく』
ためには「食べなくてもよかった」ものを見つけて

そのような食べ物を摂取しないように
心掛けることが大切であるとお伝えしました。

そして今回はそのような
「食べなくてもよかった」ものを

見つけられなかった場合には
どうすればよいのかについて

前回に引き続きお伝えしますので
よろしくお願いいたします。

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食べたいものの順位の話

「食べなくてもよかった」ものを
見つけられなかった場合には
どうすればよいのかについて
お伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
 自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
 食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

.摂取カロリーを減らしていく

そして今回も6番目の

『摂取カロリーを減らしていく』

ために「食べなくてもよかった」ものを

見つけられなかった場合には
どうすればよいのかについてお伝えします。

「食べなくてもよかった」ものを
見つけられないということは
どの食べ物も望んで摂取したということになります。

つまりは全ての食物を食べたくて
摂取したということなので

それを減らすことでダイエットしていくのは
かなり難しいことだと思いますよね?

確かに食べたくて摂取したものを
我慢して食べないようにするのは
辛いことではあります。

では、摂取した食べ物が全て同じぐらいに
食べたいものであったのかと問うと
どうでしょうか?

優先順位をつけることはできないでしょうか?

そこで行うのが

『今まで記録した食べ物の記録に優先順位をつける』

という方法です。

これをすることによって
自分が何を一番食べたいのかが
明確に認識できるとともに

そこまで食べることを
望んでいないもの分かるようになります。

順位のつけ方は至って簡単で
記録したものの中から食べたものを全て書き出して
好きなものから順番に番号を振っていくだけです。

その番号がどれぐらいにのぼるかは
その人の食生活によって千差万別ですが

番号が下から10番目以下のものに対しては

それほど執着なく減らしていくことができるのではないでしょうか?

この執着のない下から10番目以下のものを

「食べなくてもよかった」ものと同じように

摂取しないよう心掛け、
それに慣れるまでしばらくのあいだ続けるようにしてください。

この作業をしばらく続けた後、
さらに摂取カロリーを減らすために
次の段階へ進みます。

その次の段階については
次回お伝えしますので引き続きよろしくお願いします。

食べたいものを我慢しなくてもダイエットできるの?

巷では食べたいものを我慢しないと
ダイエットできないと思われていますが、
私の経験上そんなことはありません。

食べたいものを食べるから太るのではなく、
食べたいものを食べたい量食べるから太るのです。

ですから、その摂取するカロリーを考えて管理すれば

食べたいものを食べ続けても痩せることができるので
私のこのダイエット方法を是非実践してみてくださいね。

実録摂取カロリー日記19

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年2月19日火曜日
PM0:10
リンゴ王林(273g)251g×0.54 136Kcal
低脂肪ヨーグルト       90g    71Kcal

PM6:25
白飯       170g    286Kcal             
しじみの味噌汁  26Kcal
レタス  7枚  138g     17Kcal
鶏の柚子胡椒焼き

タレ       80g     49Kcal 
若鶏もも肉   244g×2   488Kcal                         
しめじ   30g×0.14      4Kcal
長ねぎ   35g×0.28      10Kcal  
            
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計             1087Kcal
          

現在
20017年2月14日火曜日
PM0:25

バナナ3本(383g)
     220g×0.86    206Kcal

ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖       75g  49Kcal

PM6:42
白飯     230g     437Kcal
アサリの味噌汁         34Kcal
ゴーヤチャンプルー
 305g×1.3430821    410Kcal

(PM8:35)
リングドーナツ
1個当たり171Kcal ×3   513Kcal 
(山崎製パン㈱)

亀田の柿の種       157Kcal
(かめだ製菓㈱1包装当たり157Kcal)
おにぎりせんべい ×3    138Kcal 
1個包装(2枚)当たり46Kcal

(㈱マスヤ)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計             1944Kcal

現在 20017年2月14日の夕食の
ゴーヤチャンプルーは
冬なのにおかしい思われるかもしれませんが、

ゴーヤチャンプルーのゴーヤは
カロリーが100グラムあたり14Kcalと大変低く、

肉の中でもカロリーの高い豚バラ肉と一緒に調理しても
完成した料理としては1グラムのカロリーが
1.5Kcalを超えず、なにより材料も少なくて

材料費も安く済むので
私は夏冬関係なく定番料理にしています。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
ゴーヤチャンプルのレシピをご紹介します。

ゴーヤチャンプル

木綿豆腐     340g ×0.72Kcal  245Kcal
サラダ油      5g ×920.9Kcal 46Kcal
ゴーヤ      485g ×0.17Kcal  82Kcal
エリンギ      99g  ×0.239Kcal  24Kcal 
豚バラ肉     145g ×3.86Kcal  560Kcal
卵        60g  77Kcal×2    154Kcal
ゴーヤーチャンプルーのたれ55g×2×0.75Kcal  83Kcal

(㈱ダイショー)

         ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計       889g※      1194Kcal

 
※実際の合計の重さは1304gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 1194÷889=1.3430821 です。

この日食べたゴーヤチャンプルの
1gグラムのカロリーが
1.3430821Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
2杯で合計360グラム食べましたから

305g×1.3430821=410Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

このダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。

まとめ

今現在ダイエットを考えているということは
食べたいものを食べたいだけ食べた結果であると思いますが、

その食べる量を自覚して少しでも減らすことで
以前よりも摂取カロリーを減らしていくことができるので

まずは食べる量を認識しつつ
減らすことを考えてみてはどうでしょう?
それでは次回も引き続きよろしくお願いします。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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