摂取カロリーを抑えるにはこうすればいい!その考え方とコツとは?

2017/03/07

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前回は、『1日の目標摂取カロリーを決める』

ための計算式について
お伝えしたわけなのですが、

今回はその計算式によって
算出した1日の摂取カロリーを守れるのかどうか?

また、守るにはどうすればよいのかについて
お伝えしてまいりますのでよろしくお願いします。

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摂取カロリーを減らす方法とは?

算出した1日の摂取カロリーを守れるのかどうか
について、お伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

.摂取カロリーを減らしていく

.1日の目標摂取カロリーを決める

今回は『1日の目標摂取カロリーを決める』たあとに

どうすればそれを守れるのかついて
引き続きお伝えしてまいります。

前回算出した1日の摂取カロリーの目安は

70kgの40歳女性では1519Kcal

で、その計算式に乗っ取ると

80kgの40歳男性では1784kcal

になります。

あなたが現在の体重がいくらで
どれぐらいのカロリーを
1日に摂取しているのかは分かりませんが、
この数値はかなり厳しいのではないでしょうか?

あなたがきちんと3食を食べる
食生活をしていた場合では

1食あたり上記の女性では506Kcal
男性では594kcalに収めないといけません。

しかもこれは、
今以上に太らないために守る摂取カロリーであって
この摂取カロリーを守っただけでは残念ながら痩ません。

では、どうすれば良いのかというと、
いきなりこの摂取カロリーを目指すのではなく

段階的に減らすという方法です。

これこそが私がこれまでに
このブログで提唱している

時間はかかるが絶対に失敗しない
ダイエット方法の根幹でもあります。

確かにできることならすぐにでも
痩せたいことは重々承知していますし、
太っていた当時の私もそうでした。

ですが、痩せるスピードが早ければ早いほど
肉体的にも精神的にも負担が大きいため
リバウンドする可能性も比例して高くなります。

ですからそうならないためには
むしろ痩せるためにかける時間は長ければ長いほど

身体にかかる負担も少なくなり
結果リバウンドすることなく痩せた状態を保つことができるのです。

では、どのようにして
段階的に減らしていくのかについては

次回も引き続きお伝えしますので
よろしくお願いいたします。

摂取カロリーを抑える考え方とコツ

決めた摂取カロリーを抑える考え方としては
1日に摂取してもいいカロリーを
現金に例える方法が守りやすくてお勧めです。

具体的に説明すると、
例えば1日の摂取可能なカロリーが1500kcalとすると

1日に1500円まで現金を使ってもいいという感覚で
食事とカロリーを摂取していくのです。

これは安いけどたくさん購入できるのと同じように、
摂取するカロリーは少ないけど
たくさんの量を食べることができるという感覚に
よく似ているといえばご理解いただけますでしょうか?

つまり、お金の節約と摂
取カロリーの節約は同じだということです。

これは何を意味しているかというと

お金の節約が得意な人は痩せられる可能性も高い

というわけなんですね。

ですから、なかなか痩せることができないという方は
お金の節約のつもりで取り組まれると
案外簡単に成功するかもしれませんよ!

実録摂取カロリー日記21

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年3月4日火曜日
PM0:05
リンゴ王林（270g）
　　　　　 253g×0.54 　　　137Kcal
低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　90g　　　 71Kcal

PM6:30
白飯　　　　　　180g　　　 302Kcal 　　　　　　　　　　　　
しじみの味噌汁　　　　　　　 26Kcal
親子丼　　　　　 348g　　 377Kcal
ﾀｺとﾜｶﾒときゅうりの酢の物
　　　　　　　　　 50g　　　 33Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　　946Kcal　　　　　　　　　　
　　　　　　　
現在
20017年2月28日火曜日
PM0:10
バナナ3本（461g）
　　　　　266g×0.86　　　229Kcal

PM6:47
白飯　　　　　260g　　　　 437Kcal
豚汁　　　　625g×0.543　340Kcal
めちゃうま大粒焼売150g
（6個入り）1個49.8Kcal×4　199Kcal　
（楽陽食品㈱）1パック当たり299Kcal

（PM8:25）
pascoｻﾝﾄﾞﾛｰﾙﾀﾞﾌﾞﾙﾒﾛﾝ　
（敷島製ﾊﾟﾝ㈱）1本当たり　352Kcal
よもぎ大福　79g×2.29　　 181Kcal
（㈱神戸物産）
TOPVALU　210g
ひとくちﾋﾟｰﾅｯﾂﾁｮｺﾚｰﾄ　 ×5　135Kcal 　　　　　　
（ｲｵﾝ㈱）1粒（4.6）当たり27Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　 1922Kcal

この頃から過去の食事内容も安定してきました。
毎日自炊したもののカロリーを必ず計算して
記入し続ける作業というのは慣れるまで

なかかな面倒なので必然的に
同じメニューになってしまいますが、

1日の摂取カロリーを守ることを思えば
有効な方法であるので、あまり気にせず痩せるまでは
摂取カロリーを守ることだけに集中していました。

今回もこの日の夕食のおかずである
豚汁のレシピをご紹介します。

豚汁

コンニャク　　　130g　×0.06Kcal　　8Kcal
人参　　　　　　101g　×0.37Kcal 　 37Kcal
じゃがいも　　　 147g ×0.76Kcal　　112Kcal
里芋　　　　　　103g　×0.58Kcal　　60Kcal
ごぼう　　　　　100g　×0.65Kcal 　 65Kcal
長ねぎ　　　　　221g　×0.28Kcal　　59Kcal
豚こま肉　　　　 180g　×2.63Kcal　 473Kcal
顆粒昆布だし　　　 4g　×2.11Kcal　 8Kcal
顆粒かつおだし　　 4g　×2.13Kcal　　 9Kcal
しめじ　　　　　127g　×0.18Kcal 　 23Kcal
絹ごし豆腐　　 340g　×0.55Kcal　 187Kcal
減塩味噌　　　 196g　×1.96Kcal　 384Kcal
水　　　　　　1500g　×0Kcal　　　 0Kcal
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　 2623g※　　　　　　1425Kcal
　
※実際の合計の重さは3155gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。