段階的に徐々に痩せるために、段階的に摂取カロリーを減らすには?
前回は、いつもの趣旨とやや違い
摂取カロリーを減らすことができない原因となる
ストレスを軽減させる方法と
ストレス食いを続ける危険性についてお伝えしました。
今回は前々回に引き続いて
『摂取カロリーを段階的に減らしていく』には
どうすればよいのかについて
お伝えしてまいりますのでよろしくお願いします。
段階的に摂取カロリーを減らすには?/span>
どのようにして段階的に摂取カロリーを
減らしていくのかお伝えする前に、
このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。
.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。
.摂取カロリーを無理なく減らすには
自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。
.1日の摂取カロリーを把握するためには
食べたものを必ず記録する必要がある。
.それを続けるためには習慣化しなければならない。
.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。
.摂取カロリーを減らしていく
.1日の目標摂取カロリーを決める
今回は8番目である
『摂取カロリーを段階的に減らしていく』には
どのようにすればよいのかについて
お伝えします。
段階的に摂取カロリーを減らしていくためには
1日に摂取するカロリーを決めて
それに合わせる必要がありますが、
いつまでも太っている方というのは
これができないからこそ、
いつまでも痩せることができないということですよね。
では、なぜそれができないのかというと
食べるのを我慢できないからに他なりません。
太っている方は食べることが
大好きで満腹になることによって
幸福感を得られたり、
ストレスを解消しているわけなので
普通に行おうとするとかなりの苦痛が伴います。
では、どのようにすると苦痛を感じることが少なく
摂取カロリーを減らせるのかというと
摂取カロリーに注目するのではなく、
満足度に注目して食べ物を摂取していくのです。
これはどういうことかというと、
ただ単に1日の摂取カロリーを守るために
食べ物を我慢するのでなく、
食べたいものに優先順位をつけて
その中で1日の摂取カロリーを
守れるようにしていくという方法です。
では、具体的にどうすればよいのかというと
そこで役立つのが食べたもののカロリーを記録したメモです。
この段階まできた方はもうすでにされてますよね?
このメモを見返して他の日と比べて
摂取カロリーが多くない割に満足度が高かった日、
あるいは食べたいものを食べた割には
摂取カロリーが多くなかった日を参考にします。
それがあなたの食習慣の中で摂取カロリーを減らすのに
最も適している食べ物だといえます。
あとはそれを食べる量や
頻度を調整したり組み立てたりすれば
決めた1日の目標摂取カロリーを
守ることができるというわけです。
もし、この段階で1日の目標摂取カロリーに
届かなかった場合には組み立てた中でも
最も摂取カロリーが低い日の
摂取カロリーを守るようにしてください。
そしてしばらくそれを続けて摂取カロリーを
減らす生活に身体と心を慣れさせてくださいね。
次回はこれを続けていく工夫について、
お伝えしてまいりますので引き続きよろしくおねがいします。
段階的に徐々に痩せるには?
段階的に痩せていくためには段階的に
カロリーを減らしていくことが欠かせません。
段階的にカロリーを減らしていくには
上述した方法を参考にされるとして
ここでは段階的に痩せることに注目して
そのための方法をお伝えします。
ズバリその方法とは、
目標を小さくしてそれを維持するです。
普通の人はいきなり2キロ3キロと
痩せようとしても到底無理ですし、
たとえ減らせたとしても
それを維持することはできません。
したがって、維持することが
可能な目標を立ててそれを継続させながら
次の目標立てて達成させるということを
続けていけば時間はかかりますが
リバウンドすることなく痩せることが可能です。
最も維持しやすく達成しやすい目標としては
100グラム減らすこととを1週間維持できれば、
1ヶ月で400グラム減らすことが可能です。
ただ、いきなりそれは難しいので
最初は1ヶ月で100グラム減らして
維持するという目標から初めてはいかがでしょうか?
実録摂取カロリー日記19
ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。
2008年3月25日火曜日
PM0:25
リンゴ王林(260g)245g×0.54 132Kcal
低脂肪ヨーグルト 90g 71Kcal
PM6:25
白飯 170g 286Kcal
アサリの味噌汁 29Kcal
レタス 7枚 138g 17Kcal
自家製ハンギーグ157g 289Kcal×2
578Kcal
トマト&うらびきマスタード(4g:2g)
5Kcal:6Kcal 11Kcal×3 33Kcal
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合計 1129Kcal
現在
20017年3月28日火曜日
PM0:38
バナナ3本(449g)
287g×0.86 247Kcal
ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖 75g 49Kcal
PM6:44
白飯 245g 412Kcal
アサリの味噌汁 34Kcal
ゴーヤチャンプルー
410g×1.3430821 504Kcal
(PM8:35)
リングドーナツ 1個当たり 171Kcal
(山崎製パン㈱)
蜂蜜かすてらロール 552Kcal
㈱モンテール1個包装(4コ)当たり
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合計 1944Kcal
今回もこの日の夕食のメインのおかずである
ゴーヤチャンプルのレシピをご紹介します。
ゴーヤチャンプル
木綿豆腐 340g ×0.72Kcal 245Kcal
サラダ油 5g ×920.9Kcal 46Kcal
ゴーヤ 511g ×0.17Kcal 87Kcal
エリンギ 114g ×0.239Kcal 27Kcal
豚バラ肉 147g ×3.86Kcal 567Kcal
卵 60g 77Kcal×2 154Kcal
ゴーヤーチャンプルーのたれ55g×2×0.75Kcal 83Kcal
(㈱ダイショー)
※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
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合計 983g※ 1209Kcal
※実際の合計の重さは1347gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。
こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。
つまり 1209÷983=1.2299084 です。
この日食べたゴーヤチャンプルの
1グラムのカロリーが
1.2299084Kcalと算出できました。
実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
410グラム食べましたから
410g×1.2299084=504Kcal
と正確に算出できます。
毎回この計算式を
記事にしていますが、
このダイエットには
欠かせない大事なことなので
お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。
まとめ
このダイエットのコンセプトとテーマは
マイペースで段階的に減らしていくことで
失敗することなく、誰でもダイエットを成功させることなので
焦らずに自分のペースで継続させてくださいね。
次回はそのための工夫についてお伝えしてまいります。
ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ