カロリー制限でお腹が空く時やイライラする場合にはこう乗り切ろう!

2017/04/18

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前回は『摂取カロリーを段階的に減らしていく』には
どうすれば良いのかについてお伝えしてまいりましたが、

今回も前回お伝えしたことを踏まえて

『摂取カロリーを段階的に減らしていく』作業を
継続させるための工夫について
お伝えしてまいりますので引き続きよろしくお願いします。

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カロリー制限でお腹が空く場合の工夫とは?

どのようにして段階的に摂取カロリーを
減らしていくのかお伝えする前に、

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

.摂取カロリーを減らしていく

.1日の目標摂取カロリーを決める

.摂取カロリーを段階的に減らしていく

今回も前回に引き続き8番目の

『摂取カロリーを段階的に減らしていく』作業を

続けていく工夫についてお伝えしてまいります。

前回は段階的に減らしていくことを継続させるためには
今までに食べたものを記録したメモが
役立つと伝えましたが、
今回はもっと具体的な方法でお伝えします。

カロリーの摂取でもつとも辛いことが
食べることを我慢することですが、

当然太っていた頃と同じ量を食べていたのでは
摂取カロリーも減らず、痩せてくことも出来ません。

そんな場合は、食べたいものを食べればよいのです!

しかし!この時に肝心なのが

食べるタイミングとその量です。

食べたいものを食べて良いからと言っても
当然毎日食べてはいけませんし、
食べる量も調整しなくてはなりません。

では、どのようなタイミングで
どれ位の量を食べればよいのかというと

理想としては
週に1度、決めた摂取カロリーの量だけ食べることです。

これ以上になってしまうと
カロリー制限をする期間はさらに長くなってしまいますし、

我慢し続けることになるので
耐えきれなくなってリバウンドする可能性も高くなります。

なので週に1度が理想でありベストであるといえます。

この時に食べるものですが、
なるべく事前にいくつか候補を書き出しておくと良いでしょう。

ただし、1度に食べるのは1つのメニューにしてください。

そうしないとどんなに量を減らしても我慢できずに、
決めた摂取カロリーをきちんと守ることができなくなります。

ですから書き出した食べたいものの中でも
その時一番食べたいものを選ぶようにしてください。

そして次の週にはその書き出したものの中から
また選ぶようにすると、1週間我慢すれば
食べたいものを食べることができるということで

モチベーションを保つことにつながりますので
是非ためしてみてください。

決めた摂取カロリーの量だけを食べるというのは
カロリー制限をしているので
ご理解いただけると思いますが、

とはいえできるだけたくさんの量を食べたいですよね?

ではそのような場合にどう工夫するか
次回お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いします。

カロリー制限でイライラする時の対処法

カロリー制限でイライラした時は
どのように対処すればよいかというと、
お腹を満腹にすることです!

これはどういうことかというと、
イライラの原因は食べたいものを
我慢するストレスもあると思いますが

何よりも常に空腹感を感じて
満腹による充実感を得られないためです。

ですので、とにかく空腹感さえなくせば
その時のイライラを抑えることができます。

だだし、当然ながら摂取カロリーをオーバーするような
カロリーの高いものは当然ですがダメです!

満腹にはなるけど、
決めた1日の摂取カロリーを守れる食物を選ぶことが大事です。

私のお勧めとしては水分がよく含まれてる食物というのは
量を摂取してもカロリー摂取が多くならないので、

絹ごし豆腐や瓜科の果物が良いですね。

もちろんご飯でもおかゆにして量を増やせば
摂取カロリーは同じでも満腹感は得られますので、

ご自分の好みに合わせて選ばられると良いでしょう。

実録摂取カロリー日記24

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年4月8日火曜日
PM0:05
リンゴ（349g） 324g×0.54 175Kcal
低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　 90g　　　 71Kcal

　　　　　　　　　
PM6:20
白飯　　　　　 170g　　　　286Kcal 　　　　　　　　　　　　
揚げと長ねぎの味噌汁　　　　　41Kcal
若鶏ｻｻﾐのｶﾚｰﾁｰｽﾞ焼き　277g 　350Kcal
キャベツ炒め　　　　　113g　　26Kcal

（PM7:50）　　　
ｶｽﾀｰﾄﾞｼｭｰｸﾘｰﾑ（㈱ﾀﾞｲｴｰ）　　263Kcal　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　 1212Kcal　　　　　　　

現在
20017年4月11日火曜日
PM0:17
バナナ3本（428g）
233g×0.86　　 200Kcal
ダノンBio脂肪0%
ﾌﾟﾚｰﾝ加糖　　　　　75g　　47Kcal

PM6:48
白飯　　　　　　　230g　　 386Kcal
アサリの味噌汁　　　　　　 34Kcal
麻婆豆腐　355g×0.83492 296Kcal

（PM8:34）
ﾁｮｺﾘﾝｸﾞﾄﾞｰﾅﾂ　　×2　　　　382Kcal
1個当たり　　 191Kcal 　
（山崎製ﾊﾟﾝ㈱）
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾌﾗﾝｽ　1個当たり 398Kcal
（㈱神戸屋）　
亀田の柿の種　　　　　　　 157Kcal
（亀田製菓㈱1包装当たり157Kcal）
おにぎりせんべい　　　　
1個包装（2枚）当たり　　　　46Kcal
（㈱ﾏｽﾔ）　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　　　　 1946Kcal

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
麻婆豆腐のレシピをご紹介します。

麻婆豆腐

豚挽肉　　　121g　×2.214Kcal 267Kcal
長ネギ　　　 348g　×0.28Kcal　 97Kcal
木綿豆腐　2丁 680g×0.72Kcal　 490Kcal
TOPVARU麻婆豆腐の素　73.2g　　198Kcal
（ｲｵﾝ㈱）　　　　
　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　 1260g※　　　　　 1052Kcal　　　
　
※実際の合計の重さは 1222.2gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。