熱中症予防にオレンジジュースはだめ?飲料水の作り方やお茶に塩は?

夏になり暑さが厳しくなると
気をつけなければいけないのが熱中症ですが、

その予防のためにどのような飲み物が
適しているかご存知でしょうか?

そこで今回は熱中症予防に適していないものや、
適した飲料水の作り方についてお伝えしてまいります。

　　

熱中症予防にオレンジジュースはだめ?

熱中症予防に飲むものとして
一般的にはスポーツドリンクが知られていますが

お子さんがいたり、お中元などでいただいたりなどして
オレンジジュースがたくさんある場合には

これでも水分補給ができないものかと思ってしまいますよね?

オレンジジュースは朝食時に飲まれる方も多いいですし、
ビタミンやミネラルも豊富で
一見、熱中症予防にも最適な気もします。

ですが、実はそうではありません!

では、なぜ熱中症予防に適していないかというと
熱中症とは大量に汗をかくことによって

身体から水分ととともに塩分や
ミネラルが失われることが原因で起こります。

ですので、水分とミネラルを同時に補給できる
オレンジジュースは適していると思ってしまいますが、

オレンジジュースは真水や
スポーツドリンクと違って浸透圧が圧倒的に悪く、

飲んでも身体に吸収される水分量が多くないため
熱中症の予防としては適していません。

また、汗によって失う成分は
オレンジジュースにはほとんど含まれていません。

むしろ汗によって身体に残った成分の方が近く、
オレンジジュースを飲んでさらに補給してしまうと

過剰に摂取することになり、
それを排出するために腎臓の負担が重くなってしまいます。

そうなってしまうとむしろ悪化してしまうため
熱中症予防にオレンジジュースを飲んでは
いけないというわけなんですね。

では、どのような飲み物が熱中症の予防には最適なのでしょうか?

熱中症予防の飲料水の作り方は?

熱中症の予防には水分を摂ることが
大事なのはご存知の通りですが、

水道水やミネラルウォーターではそれを防ぐことはできません。

なぜなら、補給に必要な成分が含まれていない
水道水やミネラルウォーターを飲むと
確かに水分は補給されるのですが、

補給しなければいけない成分は
逆に薄まってしまうので、それを察知した脳が
水分の供給を断つため水分への欲求を停止させます。

この状態を放置すると

熱中症を引き起こす可能性が高くなってしまうので

やはり、予防に適したものを摂取する必要があります。

では、熱中症の予防には市販されている
スポーツドリンクを飲むしかないかというとそうではありません。

実は自分で簡単に作ることができます!

●熱中症予防に最適な飲み物の作り方

水.....１リットル

塩.....３グラム（小さじ1／2）

砂糖...20グラム～40グラム（大さじ3～大さじ4）

レモンなど...適宜

これらの材料を混ぜてよく溶かすだけでOKです。

ただ、作る際に気をつけなければいけないことがあるので
合わせてお伝えしておきます。

●主材料の水は必ず煮沸しておいてすぐに使用する。

●塩（ナトリウム）と砂糖（ブドウ糖）のバランスが重要なので
　必ず分量は守る。

●作ったらなるべく早く飲みきるようにする。
　自宅での作製は、メーカーが製造するほど
　清潔な環境で作られていないため
　長期間の保管にはどうしても不向きです。

また、この飲み物だけでは汗によって
失われるカリウムを補給することは
ほとんどできないため、

イモ類や夏野菜などをオヤツや
食事などで補うようにしてくださいね。

熱中症予防にお茶に塩を入れるのはあり?

自宅で熱中症予防に効果的な飲み物の
作り方をお伝えしましたが、

できるならもう少し簡単に作れるものは
ないだろうかと思っていませんか?

大丈夫です、もっと簡単に作ることができます!

それがお茶に塩を入れる方法です。

ただし、どのようなお茶でも
大丈夫かというとそうではありません。

なぜなら、緑茶や紅茶、
ウーロン茶にはカフェインが含まれているからです。

カフェインはご存知のように
コーヒーに含まれていて眠気を覚ます覚醒作用があるのですが、

同時に利尿作用もあるため、
水分の補給という意味では逆効果になってしまいます。

そこでお勧めなのが麦茶です!

麦茶には利尿作用がなく、
血流の改善や抗酸化作用を促すミネラルが
たくさん含まれていますので

熱中症予防の飲み物としては最適です。

では、この麦茶にどれぐらい塩を入れれば良いのかというと

麦茶１リットルに対して
塩１グラムから２グラムです。

この程度であれば飲み辛さを感じるほど塩味は感じませんし、

がぶ飲みする場合には塩気を感じるぐらいですので
むしろ塩分の取りすぎを防ぐことに繋がりますね。

まとめ

熱中症の予防には水分の補給が
大切だと認識されていても

どのようなものを摂取すれば
より最適なのか迷ってしまいますよね?

そんな時には今回お伝えしたことや、
飲み物をぜひ試してみてくださいね!
関連記事:熱中症対策の飲み物を自作したり自家製作する方法と最適な温度は?

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