高齢者におすすめの運動、フラダンスとタップダンスその効果は?

2018/04/18

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年を重ねるに連れて筋力や
体力の衰えを感じてはいても、
なかなか難しいですよね。

そこで今回はそんな方に
おすすめの二つの運動、

フラダンスとタップダンスについて
お伝えさせていただきます。

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高齢者におすすめの運動、フラダンスの効果

中高年女性の習い事としても
根強い人気がある

ハワイの伝統舞踊のフラダンスですが、
ストレスや運動不足の解消が期待できるほか、

足腰も鍛えられるので
シニア世代の転倒防止にも期待できます。

福岡大学が2時間のレッスンを受けた
40～50歳代の健康な女性を対象に、

フラダンスが与える心理的や
生理的な効果について調査したところによると、

「緊張」「抑うつ」「怒り」
「活気」「疲労」「混乱」の

六つの尺度から気分や
感情を測定する検査で、

前向きな気分を表す「活気」が
レッスン後に大きく高まりまると同時に

後ろ向きな感情を表す
他の五つの項目についても減少していました。

これは、音楽に合わせて
踊ることで精神が安定し、

心の安らぎにつながっているのでは
ないかと分析されています。

フラダンスの「フラ」は、
ハワイの言葉で「踊る」を意味し、

ハワイの人たちは古くから、
踊りの中のハンドモーション（手の動き）によって、

恋心や怒りなどの感情や
風景を表すとともに、
神々に祈りをささげてきました。

フラダンスは一見、優雅に見えて
絶えず体を動かしており、

動きの特徴としては
ハンドモーションのほかに、

膝を曲げて重心を低くし、
前後左右にステップを踏む動きがあります。

裸足でステップを踏むことで
地面をとらえる感覚を味わえるだけでなく、

普段使わない筋肉を使いますので、
知らない内に足腰が鍛えられるというわけです。

体の重心の安定度も高くなって、
転倒しにくい体作りにつながりますし、

少しかがむ姿勢を維持しながら
全身を動かして、

体がゆっくりと鍛えられるので
シニアの運動として最適です。

また、フラダンス教室に通わなくても
フラダンスの楽しさを体験できます。

握り拳２個分ほど足を開き、
足の裏を意識しながら膝を曲げて立ちます。

背筋を伸ばし、ゆっくりと
左右に腰を動かしたり、

前後左右にステップを踏んだりなど、
穏やかな曲調の音楽にあわせながら
するのもおすすめです。

フラダンスはゆったりした音楽と動きなので、
焦らずに自由に踊ることで
飽きずに楽しむことができますよ。

●フラダンスを楽しむには
・民間の教室やカルチャースクールなどで習えるほか、
　自治体が公民館などで教室を開催していることもある
・服装は上下ともに動きやすいものを。
　ハワイの衣裳などを身につけるのも楽しい
・水分補給を欠かさない。
　汗をかいていないからといって油断しない。
・体調が悪い時は、音楽を聴きながら
　静かに呼吸を整えるだけでもリラックスできる