高齢者の寝付きが悪い、夜眠れないの原因は?不眠改善の方法は?

若い頃に比べると寝付きが悪くなって
何度も目が覚める...

そんな悩みを抱える人もいると思いますが、
多くの場合は加齢に伴う変化で、

あまり心配する必要はありませんが、
日時用に支障が出るなら対処が必要です。

そこで今回は、
高齢者がな夜眠れない原因や

不眠の改善方法について
お伝えしてまいります。

高齢者の寝付きが悪い、夜眠れないの原因は?

厚生労働省の医療情報サイト
「e-ヘルスネット」によると、
60歳以上の3人に一人が睡眠の悩みを抱えています。

ただ、全てが不眠症に
当てはまるわけではありません。

アメリカの「睡眠財団」は、
年齢別に睡眠時間の目安を示しています。

26～64歳は推奨が7～9時間、
許容の下限が6時間なのに対し、

65歳以上は推奨7～8時間、
許容下限5～6時間と、
いずれも少なめです。

ただ、高齢者が以前と同じように
眠れないのは自然なことで、

日中に眠気やだるさなどの不調がなければ、
睡眠時間の短さや、夜中に目覚めることは、
特に心配しなくて大丈夫です。

あくまで睡眠は、日中元気に
過ごすためのものなので、

あまり睡眠時間そのものに
こだわり過ぎるのは

より不眠を助長する原因になりますので
気をつけましょう。

●年齢別の睡眠時間の目安
　　　　　　　　推奨　　　許容下限　　許容上限　　
１４～１７歳　8～10時間　　7時間　　　11時間
１８～２５歳　7～9時間　 　6時間　　10～11時間　　　
２６～６４歳　7～9時間　　 6時間　　　10時間
６５歳以上　　7～8時間　　5～6時間　　9時間

高齢者の不眠改善の方法は?

とはいえ夜に眠れずに、
日常生活に差し障りが
出るようであれば対応が必要になります。

まずは、生活習慣を見直しましょう。

基本は毎日同じ時刻に起きて、
朝食をたべることです。

出勤時間に縛られない高齢者は、
就寝や希少の時間が遅くなことがありますが、

体内時計も乱れるで
できるだけしないでください。

長時間の昼寝も夜に眠れなくなるので
避けるようにしましょう。

生活習慣を見直しても改善しない場合には、
睡眠薬の服用も考慮しましょう。

睡眠薬に抵抗感を持つ人も
いるかもしませんが、
薬によって眠られるようになって

不安が取り除かれて、
改善に向かうケースも多くあります。

最近では、ふらつきなどの
副作用が少ない薬も開発されています。

高齢者ならではの事情が、
眠れない原因につながる場合もあります。

関節の痛みや皮膚のかゆみでねむられない時は、
早めに医師に相談してください。

持病の薬の量や種類が変わると、
不眠になる場合もあるので注意してください。

また、うつ病や「睡眠時無呼吸症候群」、

就寝時に足に深いかなを感じて落ち着かなくなる
「むずむず脚症候群」は、

いずれも中高生に起きやすく、
睡眠に影響をおよぼすことがあります。

それぞれの症状に応じた治療が必要です。

●眠れないときに注意すべき生活習慣のポイント
・毎日同じ時間に起き、朝食をとる

・起床の7時間前を目安に寝床に入る

・昼寝はどうしても眠い時、
　午前3時までに20分～30分程度

・寝る前にテレビやスマートフォンを見ない

・夏は手足や額を冷やす。
　冬は風呂などでしっかり温める

・就寝前はアルコールやカフェインを控える

・ストレッチ、読書など自分なりの
　「眠りの儀式」を習慣にする

まとめ

いかがだったでしょうか?

不眠に悩むことで、より眠れなくなり、
状態が悪化する人もいますので
続いた場合には早めの受診が大切です。

不眠症を扱う精神科や
心療内科などもありますが、

まずはかかりつけのお医者さんに
相談してくださいね。

関連記事:高齢者の低栄養の原因や理由、防ぐにはどうすればいい?
　　　　 高齢者の歯や入れ歯の手入れはどのように行えばいい?

-健康, 生活
-健康, 生活