高齢者の認知症予防や脳トレになる運動や体操は?

心身の健康のためには、
毎日の運動が欠かせませんが、

コロナ禍の中で外出が不安だったり、
足腰が悪くて難しかったり
する時もありますよね。

そこで今回は、高齢者の認知症予防や
脳トレになる「指体操」について
お伝えしてまいります。

高齢者の認知症予防や脳トレになる運動や体操は?

運動が体に良いと分かっていても、
何から始めたらいいのか迷う人は多いですよね。

そのような方は、手軽に指体操から
挑戦してみるとよいでしょう。

横になったままでも取り組むこともできるので、
目覚めた時や寝たきりの状況でも始められます。

初心者向けの指体操は3つあり、
どれも1分程度で終わるので、
ちょっとした空き時間にも取り組めます。

手を開いたり閉じたりして、
軽く準備運動をしてから始めましょう。

まずは「グーチョキパー」からです。

①肘を曲げて、手を胸の横に置きます。
　「グーチョキパー」と言いながら、
　手をその形に動かします。
　これを5回繰り返します。

②「グーチョキパー」と2回言った後に、
　「グーチョキ」「グーチョキ」「グーチョキ」
　　と口ずさんでみます。これを3回繰り返します。

③ ②の変化したグーチョキパーのリズムを
　口ずさみながら、実際に手を動かしてみましよう。
　これを3回繰り返します。

リズムを楽しんでいれば、
指を自然と動くようになります。

次は「指数え」です。

①肘を曲げて、手を胸の横に置きます。
　手を開き、親指から順番に
　「1、2、3、4、5」と言いながら指を曲げて、
　今度は逆に小指から順番に
　「6、7、8、9、10」と開いていきます。
　これを2回繰り返します。

②手を開いて、親指を曲げます。
　「1、2、3...」と言いながら人差し指から順番に曲げ、
　小指から開いていきます。
　「9」で指を全部開き、「10」で親指を曲げて、
　最初ま状態に戻します。これを2回繰り返します。

③手を閉じて、小指から「1、2、3...」と
　言いながら開いていき、親指から曲げていき、
　親指から曲げていきます。これを2回繰り返します。

指が一つずれるだけで、
思った以上に調子が狂いますが、

慣れてきたら、最初に曲げる指を
変えても面白いですよ。

最後に「グーパー指折り」に挑戦してみましょう。

①右手を「1、2、3...」と言いながら
　「グーパー」と動かします。

②左手を「1、2、3...」と言いながら
　親指から指を折り、開いていきます。

③ ①と②の動きを同時に行います。

左右の手の動きが違うので
難易度が上がって、体に力が入って、頭も使います。

あまり頑張りすぎずに、
できない時はゆっくり進めるとよいですよ。
　

●グーパー指折りの方法
１.右手を「1、2、3...10」と言いながら、
　 「グーパー」と動かす。2回繰り返す

２.左手を「1、2、3...10」と言いながら、
　 親指から順に指を折って、
　 小指から開いていく。2回繰り返す

３.数を数えながら、
　 1.と2.の動きを同時に行います。　
　 2回繰り返す

まとめ

いかがだったでしょうか?

脳の多くの部分が、
手と関係していますが、

このため手を動かすことで
脳が刺激され、

運動機能や認知機能を
高める効果が期待できます。

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