巣ごもり便秘の対策や改善のコツは?巣ごもり便秘の対策や改善のコツは?

健康 生活

巣ごもり便秘の対策や改善のコツは?

スポンサードリンク

新型コロナウイルスの感染拡大の
影響で生活が変化し、

「巣ごもり便秘」に悩む人が増えています。

食事での対策として、
ヨーグルトや雑穀も人気ですが、

運動不足の解消や
ストレスの発散も大切です。

そこで今回は、巣ごもり便秘の対策や
改善のコツについてお伝えしてまいります。

スポンサードリンク
  

巣ごもり便秘の対策や改善のコツは?

現在、便秘に悩む人は増えています。

コロナ禍で家にこもりがちになり、
ストレスや運動不足が原因で
「巣ごもり便秘」の人が多くなっています。 

家でじっとしている時間が長くなると、
腸が十分働かず便が腸にとどまってしまいます。

森永乳業が2020年8月、
全国の20~50代男女約1万2000人を
対象に実施した調査によると、

大腸の健康状態に不調を感じている人は37%で、
具体的な不調は「便秘」が46%で最多でした。

便秘に悩む人は男性の30%に対して、
女性では59%に上りました。

「肌の調子が悪い」
「全身が不調」も多くありました。

女性は女性ホルモンの影響や、
男性とは違う内蔵の構造から
便秘になりやすいと言われています。

便秘が長引くと、肌荒れや
免疫力の低下など全身に悪影響を及ぼします。

改善には食事全体の栄養バランスを考えて、
幅広い食品を食べて水分を取る
とともに、

意識して体を動かして、
明るい気持ちで過ごしましょう。

便秘対策が注目される中、
定番食品のヨーグルトや
職も繊維の売り上げが好調です。

森永乳業が2020年4月に発売した
「ビヒダスヨーグルト 便通改善」
は、

大腸の腸内環境を改善して、
便秘気味の方の便通を改善する、
とうたった機能性表示食品です。

ドリンクとカップの2タイプあり、
この1年で累計3000万個を売り上げました。
 
もともとヨーグルトの購入層は
女性が多いのですが、

便通に焦点を当てたことで
男性にも広がっています。
  

    
   

穀物メーカーの大麦
「もち麦」シリーズは、

スポンサードリンク

食物繊維が豊富な上、
従来の麦より食べやすく、

白米に交ぜて炊いても
プチプチした食感を楽しめます。

電子レンジで温めて簡単に作れる
リゾットなどの食べ方も提案しています。
 

 

便秘対策のセルフケアについて、
便秘には、食事の改善による体の内側と、

マッサージなどで体の外側と
両方からアプローチが重要です。

マッサージのおすすめは
大腸の形状に沿って、右脇腹を下から上に、

左脇腹は上から下に
各10回程度さすることで、

鈍くなっている腸の動きを
促す高価が期待できます。

巣ごもり生活で歩かなくなると、
腸を支える筋肉「腸腰筋」が衰えて、

便秘だけでなく下腹部ポッコリして
スタイルが崩れる原因にもなります。

●「巣ごもり便秘」の改善のコツ
・穀物や海藻などの食物繊維、
 ヨーグルト、水分などを積極的に取る。
 過剰な摂取は避け、バランスよく
・運動不足解消のため、家の中でもできる
 簡単な体操やストレッチなどを心がける
・コロナ禍のストレス解消には、
 巣ごもりでも規則正しい生活リズムを保ち、
 好きな音楽を聴いたり、テレビや動画で
 笑ったり泣いたりして気分転換をする

まとめ

いかがだったでしょうか?

腸腰筋を鍛えるには、
自宅やマンションの階段を
1段飛ばしで上ると効きますが、

散歩のときに大股を
意識するだけでもよいので、

腸を健康を意識して、
嫌気に過ごしてくださいね。    

関連記事:慢性便秘症とはなに、その原因や症状と治療法や治療薬は?
     美腸になるための腸活や食事の内容は?



-健康, 生活
-,