ダイエットを断念しないで続ける方法カロリー制限ダイエットその7

2016/11/29 2016/12/06

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前回は、あなたがこの
ダイエット方法を行う上で
何から始めればよいのかをお伝えしました。

今回は前回に引き続き、
なぜそれか始めなければいけないのかを
もう少し詳しく掘り下げてお伝えしてまいります。

前回とお伝えするノウハウは
変わりませんがこれができていないと
このダイエットは絶対成功しないので
しっかり理解してくださいね。

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ダイエットを断念しないで続けるために

前回は、
あなたがこのダイエットを行う第一歩として

なにを食べたか必ず記録する

ことから始めましょうと
お伝えしました。

そして、

とにかくそれを習慣化させましょう

ということをお伝えしました。

今回はなぜ、
それを習慣化させなければ
いけないのかについてお伝えします。

実は私がこのダイエットを始めた時は
なにを食べたかを記録する作業と

摂取カロリーの制限を
同時にスタートさせました。

ですが、食べたものの記録自体は
なんとか続けられましたが

記録の付け方も
今と比べれば甘く、

摂取カロリーの制限も
開始した当初は
全然守れていませんでした。

私はなんとか徐々に
摂取するカロリーを

自分が決めた数値まで下げた上で
継続させることができましたが、

やはりとても辛く、段階を経ずに一気に
1400キロカロリーまで下げてしまったので

イライラも募り正直に言って
いつ断念してもおかしくない状態でした。

ですが、
大げさにでもなんでもなく
これができなかったら
自ら命を絶つぐらいの決意でいたので
どうにか成功させることができました。

ただ、この方法では実践しても
全ての人が続けることは
とてもできないし

決めたことを守ることも
できずに断念する可能性が高いと思います。

ですから、
0からこのダイエットを始め
て成功させるためには

できることから始めて
それがちゃんと習慣化するまでは

他のダイエットルールを
先送りにした方が

達成するまでの時間は
かかってしまいますが、

失敗する確率は格段に低くなると
思いましたので

あなたは必ず、

この方法で実践を始めてください。

ここまで習慣化だけを
始める理由についてお伝えしましが

ではここから、

なぜ習慣化するかについてお伝えします。

ところで、
あなたの最終的な目的はなんでしょうか?

痩せること、体重を減らすことですよね?

そうなるためには

現在の摂取カロリーを減らす必要がありますよね?

ここまでは理解できますね。

では摂取カロリーを減らしていくためには

どうすればよいのでしょうか?

ただ単に

食べる量を減らすことができますか?

できるという方は
とても意志の強い方だと思いますが

本当にそれが継続できるかどうかは

わかりませんよね?

ですから、
どのようにして摂取カロリーを減らすか
自ら考える必要があります。

そのための準備期間として、

食べたものを必ず記録することを習慣化する必要があるのです。

ここまでやや長くなってしまったので
なぜ、摂取カロリーを減らすか
考えるために習慣化しなければ
ならないかについては
次回お伝えしますので

引き続きよろしくお願いします。

実録摂取カロリー日記7

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2007年11月27日火曜日
PM0:00
春雨　　　　　　　30g　　104Kcal
ﾋｶﾞｼﾏﾙﾗｰﾒﾝｽｰﾌﾟ　 9g 　 18Kcal
（ﾋｶﾞｼﾏﾙ醤油㈱）
ねぎ　　　　　　　10g　　　3Kcal
コショー　　　　2振り　　　1Kcal
鶏スープ　　　 200g 14Kcal
エビフライ　　　大1本　　105Kcal
低脂肪ヨーグルト　　　　　71Kcal
野菜生活100　　　200ml　　68Kcal
（カゴメ㈱）

PM6:20
白飯　　　　　　　 171g　287Kcal
しじみの味噌汁　　　　　 26Kcal
自家製ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ　　　2個　 474Kcal
（1個130g237Kcal）
エリンギ　　　　　　76g　 18Kcal
大根おろし　　　 115g　 21Kcal
ぽん酢　　　　　　 35g　 21Kcal

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（PM11:00）
明治Best3ﾁｮｺﾚｰﾄ各33Kcal 165Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ブラック　　　　　×2
ミルク　　　　　　×2
ハミルク　　　　　×1
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　1396Kcal　　　

現在
20016年11月22日火曜日
PM0:08
バナナ3本（438g）
　　　　　255g×0.86　　219Kcal
ダノンBio脂肪0%
ﾌﾟﾚｰﾝ加糖　　　　75g　　49Kcal

PM6:41
白飯220g　　　　　　　　353Kcal
アサリの味噌汁　　　　34Kcal
チンジャオロース
284g×1.0165605　　289Kcal

（PM7:47）
ﾔﾏｻﾞｷｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝﾄﾞ　
（山崎製ﾊﾟﾝ㈱）1包装当たり350Kcal

ｺｺﾅｯﾂｻﾌﾞﾚﾄﾘﾌﾟﾙﾅｯﾂ20枚
（5枚×4）（日清ｼｽｺ㈱） 294Kcal
（5枚当たり）147Kcal×2　　
亀田の柿の種 1包装当たり157Kcal
（亀田製菓㈱）
㈱湖池屋1食30g当たり　 169Kcal
LOTEEﾁｮｺﾊﾟｲ6個　
（㈱ﾛｯﾃ）　　 1個（32g）162Kcal　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　　　1920Kcal

一章でお伝えした、1日の摂取カロリーの
1400キロカロリーですが
今と比べると記録の付け方が甘いとはいえ、
この頃ようやく守ることが
できるようになってきました。

この頃はラーメンが
とても食べたかったのですが、

そのままインスタントラーメン食べると
350～400キロカロリー摂取することに
なってしまうので、なんとか摂取カロリーを
抑えながらラーメンを食べた気分を
味わおうと苦肉の作として
春雨とラーメンスープを使用してみました。
感想としてはあまり美味しくなかったです....。

本編の1章でもお伝えしましたが
この頃はまだ食べ物のカロリーも
不明なのもが多く、王将の餃子のカロリーも
1個49Kcalと現在算出する時のカロリー（56Kcal）と
比べて若干低く見積もっています。

現在の夕食で摂取した
チンジャオロースですが
レシピとしては味付けに
既製品を使用しているため
簡単でグラム当たりのカロリーも少ないため
カロリー制限ダイエットにはお勧めです。

以下がそのレシピになります。

チンジャオロース

ゆでタケノコ　　　232g　×0.3Kcal　　70Kcal
ピーマン　　　　　221g　×0.3Kcal 　 66Kcal
牛切り落とし　　　 200g　×2.24Kcal　448Kcal
Cook Do青椒肉絲用　100g107Kcal×2　 214Kcal
29g（1人分）31Kcal
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　 785g※　　　　　　 798Kcal　

※実際の合計の重さは1007gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり　798÷785=1.0165605　です。

この日食べた鶏ちゃんの1gグラムのカロリーが
1.0165605Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
284グラムをよそいましたから

284g×1.0165605=289Kcal

と正確に算出できます。

毎回のようにこの計算式を
記事にしていますが、

これもこのダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。