これができないとダイエットに失敗するカロリー制限ダイエットその8

2016/12/09

スポンサードリンク

前回は、なにを食べたかを
記録することをなぜ習慣化しなければ
ならないかについてお伝えしました。

今回は前回を受けて、
食べたものを記録し
摂取カロリーを減らすために

なぜ習慣化させて考える必要あるかについて
お伝えしてまいります。

スポンサードリンク

これをしておかないとダイエットに失敗する

前回までの流れをおさらいすると
カロリー制限ダイエットを成功させるためには

.食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化するのはカロリーを減らしていくため。

そして今回は摂取カロリーを減らしていくことと
習慣化させることの相関関係についてお伝えします。

ダイエットを成功させるには
摂取カロリーを減らす必要があることは
前回もお伝えしましたが、

そのためには自分が
どのような食生活をしているか
把握する必要があります。

なぜかというと、
私のように闇雲に
1日の摂取カロリーを決めて

それを守ろうと思っても
恐らく失敗する可能性が高いからです。

そうならないために
自分の全ての食生活を把握し、

摂取カロリーも計算した上で
自分にとって必要な食べ物と
そうでない食べ物を分けていく。

そして制限していく1
日の摂取カロリーを決めれば

負担を少なくしながら
マイペースで徐々に痩せることが
できるというわけです。

つまり、
食べたものを記録することを
習慣化させるのは

負担が少なく痩せていくために
食べたものを記録して
自分の食生活を把握するためです。

ここまでは理解できましたでしょうか?

もし、自分が
どんな食生活をしているのか
把握していない状態で
摂取カロリーを減らしてしまうと、

その時点で自分がどれほどのカロリーを
摂取しているかわからないわけですから

痩せていくために
どれぐらいカロリーを減らすのか、
またそれをいつまで続ければ
痩せることができるのかが

全く分からないため、
継続させていくことは
非常困難だと言わざるをえません。

ですから、
食べたものを記録することを
必ず習慣化させて

なにをどれだけ食べているか
把握する必要があるのです。

そうして初めて、痩せるためには
何を食べれるのを減らせばよいのか
考えることができるわけですね。

次回からははいよいよ
習慣化した食べたものの記録の

カロリーを求める方法について
お伝えしていきますので

引き続きよろしくお願いします。

実録摂取カロリー日記8

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2007年12月4日火曜日
PM0:00
日清のﾗｰﾒﾝ屋さんみそ　155g　393Kcal
（日清食品㈱）
ねぎ　　　　　　　　　　10g　　3Kcal

PM6:00
おかゆ　　　　　　　 400g　271Kcal
お茶漬け海苔　　　　　 15g　 15Kcal 　　　　　　　　　　　　
しじみの味噌汁　　　　　1/2　 13Kcal
ﾀｺとﾜｶﾒときゅうりの酢の物53g　56Kcal
野菜てんぷら
㈱紀文食品　　　　　 45g　　　 52Kcal
ゆで枝豆　　　　　 50g 　　 34Kcal
豚トロ焼売　　　　10ヶ142g 325Kcal
（㈱崎陽軒）
（PM8:40）
低脂肪ヨーグルト　　90g　　　71Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
野菜生活100　　　 200ml　68Kcal
（カゴメ㈱）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　1301Kcal　　　　　　　　　　

スポンサードリンク

現在
20016年11月29日火曜日
PM0:12
バナナ3本（350g）
　　　　　223g×0.86　　　 192Kcal

PM6:40
白飯　　　　　300g　　　　 504Kcal
豚汁　　　　695g×0.749　521Kcal
めちゃうま大粒焼売150g（6個入り）
（楽陽食品㈱）1パック当たり299Kcal

（PM8:10）
ﾏｲﾓｰﾆﾝｸﾞﾌﾞﾚｯﾄﾞ4枚きり100g 251Kcal
（山崎製ﾊﾟﾝ㈱）（100g当たり251Kcal）
TOPVALUマーマレード　
（ｲｵﾝ㈱100g252Kcal）18g　40Kcal
ﾈｵｿﾌﾄﾊｰﾌｺﾚｽﾄﾛｰﾙ0　　10g　　 35Kcal
ﾒｲﾄｰﾎｰﾑﾗﾝﾊﾞｰﾁﾖｺ　　45mi　　 63Kcal
（協同乳業㈱）　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　 1905Kcal

過去の夕食が白飯ではないのは
胃腸の調子が良くなかったためです。

まあ、そのわりには昼に生ラーメンを食べたり
夕食に焼売を食べたりしているんですけどね。

現在の夕食の豚汁は
メインのおかずにもできますし、

具の量より汁の量を多くすれば
グラム当たりのカロリーも低くなるので
ダイエット中期にはよいと思います。

以下がそのレシピになります。

豚汁

コンニャク　　　130g　×0.306Kcal　　9Kcal
人参　　　　　　107g　×0.37Kcal 　 40Kcal
じゃがいも　　　　 60g ×0.76Kcal　　46Kcal
里芋　　　　　　131g　×0.58Kcal　　76Kcal
ごぼう　　　　　100g　×0.65Kcal 　 65Kcal
長ねぎ　　　　　247g　×0.28Kcal　　69Kcal
豚こま肉　　　　 210g　×2.63Kcal　 552Kcal
顆粒昆布だし　　　 4g　×2.11Kcal　 8Kcal
顆粒かつおだし　　 4g　×2.13Kcal　 9Kcal　
しめじ　　　　　149g　×0.18Kcal 　 27Kcal
絹ごし豆腐　　 340g　×0.55Kcal　 187Kcal
減塩味噌　　 101g　×1.96Kcal　 196Kcal
水　　　　　740g　×0Kcal　　　 0Kcal
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　 1714g※　　　　　　1284Kcal
　
※実際の合計の重さは2323gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。