高齢者の口腔機能を向上させるには?

加齢とともに食べ物を
噛んで飲み込むのが

難しくなったと感じる
シニアは少なくないでょう

うまく食べるには、
歯と同様に舌が大事になります。

舌のトレーニングを通じて
口腔機能を維持し、

食事を長く楽しめるようにしたいところです。

そこで今回は、高齢者の口腔機能を
向上させる方法をお伝えしてまいります。

高齢者の口腔機能を向上させるには?

加齢で口腔機能が衰えるのは
仕方がないため、

機能を維持するには
舌が最大のカギになります。

お勧めなのが、
舌のトレーニングです。

食べ物を噛む時に、
奥歯に運んだり、

左右に移動させたりして舌を使っており、
役割は大きいです。

食べるのが遅くなったり、
舌や頬の内側を噛んだりするほか、

窒息や、食べ物が誤って気道に入り、
誤嚥性肺炎を起こすおそれもあります。
　
軟らかい物ばかり食べていると、
かむ機能が衰えます。

調理を工夫し、様々な食材を
取り入れたいところです。

野菜や肉は繊維を断つように切ります。

5～8ミリ角や暑さ5～8ミリに切ると奥歯に乗り、
噛み砕きやすいです。

刃物野菜や薄切り肉など薄い食材は
端から巻いて厚みを持たせると、
かみ始めが楽になります。

コンニャクや漬物など弾力のある食材は
表面に切り目を入れると食べやすいです。

食事の前に行うと舌の動きが良くなったり、
食べやすくなるトレーニングがあります。

●舌のトレーニング方法
①舌を前に出して戻す
②舌の先を左右の口角に付ける
③舌を前に出して、
　舌の先をスプーンの裏と押し合う
④口の中で舌の上とスプーンの裏を押し合う

正面を向いて、舌を前に大きく口から出して
戻す動きを繰り返す。

次に、舌の先端を左右の口角に交互につける。

それぞれ10回繰り返します。

スプーンの裏を、口から出した舌の
先端に当てて押し合う。③

次に口の中で下にスプーンをのせて押し合う。④

舌を左に出し、先にスプーンの裏を当てて押し合い、
右も同様に行います。

それぞれ10回を１セットとして、
３セットを１にと２～３回行います。

口を閉じて、舌で頬や唇の内側を
押しながら回す体操も効果的です。
　
食事と食事の間に行う
トレーニングもありますので、
舌の筋力アップを目指しましょう。

無理せず、できる範囲で行い、
少しずつ回数を増やしていくとよいでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

コロナ禍で話す機会が減ったため、
硬い物が食べにくくなったり、

食事中に咳き込んで
しまった人もいるでしょう。

口腔機能を維持することが
全身の健康を保つことにつながりますよ。

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