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オフィスの暖房で暑い時の対策は?のぼせる場合や眠い時にはどうする?

冬の寒い時期になると会社のオフィスでも
快適に過ごせるよう暖房をしていますが、

外気と比べて極端に設定温度が高かったり、
設定温度は普通でも自分のいる場所に
なぜか熱が集中していたりなど、

寒い季節であるにも関わらず、
厚さに耐えなくてはいけない場合ってありますよね?

そこで今回はオフィスが暖房で
暑い場合の対策と、その厚さによって起こる
のぼせや眠気の対処について
お伝えしてまいります。

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オフィスの暖房が暑い時の対策は?

オフィスの暖房が暑い場合に
できる対策としては、

やはり暖房の設定温度を
下げるのが一番なのですが

ただ、そうするとあなたが
いる場所は快適になっても
部屋全体や他の場所は寒くなってしまったり、

また、そのために許可を仰ぐ必要があったりして
なかなか簡単にはできませんよね。

通常、冬の暖房の設定温度として
環境省やJIS規格で定められているのは
20度とされていますが、

これも地域や環境によって違い、
一概に推奨されているわけではないので

暖房の設定温度が20度を
大きく上回っているからと言って、
20度まで下げることが

必ずしも正しいともいえないので
その点での了承を得にくい状態です。

そのため、個人として残された対策は
着るものを工夫することです。

あなたがいる場所がだけが暑いのであれば、
上に羽織るものだけを厚めのものに
しておくと良いでしょう。

そして通勤時や退社にだけそれを着て、
オフィスについたらそれを脱いで

できるだ生地の薄いものや
半袖など夏物を下に着ておくと
快適に過ごすことができます。

お勧めしないのが、
全体的に薄手の服を着て
肌着だけ発熱作用のあるものを着ること
です。

一見、上着を脱ぐ手間もなく
最適な方法に思えますが、

化学繊維でてきた肌着は
想像以上に熱を発します
ので、

どれだけ薄着のものでも
快適な温度に調整することは困難です。

ですので、もし服装での
温度調整が上手くいかない場合には

PCのUSB接続で動く、
小型の扇風機や送風機で風を送ることで
暖房の暑さをやわらげてくださいね。

オフィスの暖房でのぼせる場合の対策

オフィスの暖房が暑いと感じる人の中には、
あまりにも暑すぎてのぼせてしまうという方も
いらっしゃるでしょう。

そういう場合にどう対策すればよいのでしょう?

暖房で顔や頭がのぼせる原因として
考えられるのが冷え性との関係です。

特に、下半身が冷えていると
身体の熱は上半身に上がってしまって
顔や頭に集中するためこのようなことが起こります。

空気というのはもともと暖かいものは上に、
冷たいものは下に留まる性質があるため、

暖房きいたオフィスでも
冷え性の方は下半身が冷え、

それによってさらに
顔や頭がほてったりのぼせるという
悪循環に陥ってしまうのです。

では、こののぼせやほてりを解消するには
どうすればよいのかというと、

一番効果的なのは、
やはり下半身の冷えを解消することです。

お勧めなのが湯たんぽを太ももに載せたり
足を湯たんぽの上において温める方法です。

これだけでもかなり
下半身の冷えが解消されるため、

顔のほてりや頭ののぼせも緩和されるはずです。

さらに温めるのであれば膝掛けや、
小型のヒーターを置いても良いのですか、

そこまで準備するのも
大変だと思いますので、

簡単な方法として、カイロを当てて
その上から膝掛けをかけるだけでOKです。

冬場にのぼせた時に頭痛や
片頭痛が併発する場合には、
頭に集中した血流を和らげるため、

首元を冷やすのが効果的です。

首元には太い血管が集中しているため、
ここを冷やすことで効率的に体温を下げて

頭痛やのぼせの症状を
緩和させることができます。

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オフィスの暖房で眠い時の対処方

オフィスの暖房が効いていると、
なかには眠気を催して仕事に支障が出る
という方もいらっしゃいますよね?

これはどうしてそうなるでしょうか?

実は、自律神経によって身体が温まると
リラックスした時や眠る時に働く

副交感神経が作用するために
眠気を催すようになっています。

また、暖房が効いているという状況は
換気を定期的にされていないため、

空気中の酸素量が減ったために
生理現象として眠気が出ていることも考えられます。

脳は、常に大量の酸素を必要としていて
呼吸から取り込まれる酸素が不足すると

脳に運ばれる血液も不足するため、
軽い催眠状態になってしまうというわけです。

では、これにどう対処すれば
よいのかというと、

やはり、換気を行って減っている酸素を補う
暖かくなってリラックスしすぎないよう、

適度に身体の温度を下げるために
上着を脱ぐなどして冷やしてみるのが良いでしょう。

それでも眠気が覚めなければ
そのまま廊下に出たり、

トイレに行くなどして
軽く身体を動かすのも効果的ですよ。

まとめ

いかがだったでしょうか?

オフィスの暖房の設定を
気軽に変えられる立場や
環境にある方であればこのような悩みは
ないのかもしれませんが、

お伝えしたようにほとんどの方は
そういうわけにはいきませんよね。

ですので、もしあなたが
オフィスが暑くて困っていたり、
ほてりや眠気が出る場合には
今回の生記事をご参考にしてくださいね。

関連記事:オフィスの暖房の温度設定は何度が適温?適正温度の設定と室温は?



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