ダイエット

失敗しないカロリー制限ダイエット その1

2016/12/06

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実は私は9年前に始めた
カロリー制限ダイエットを現在も継続中です。

そして始めて10ヶ月後には
現在の体重まで減らすことができました。

その失敗しないで成功するダイエット方法を、
これから定期的にお伝えして参りたいと思いますので
どうかおつきあいよろしくお願いします。

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レコーディングダイエットだけでは効果がない?

そもそもなぜ、
ダイエットを始めたのかというと

私は子供の頃から身長は高くないのに
小太りで、それを小学生の頃はからかわれ

中学校ではいじめられてもいました。

このため、太っていることは
私にとって大変なコンプレックスでした。

なので、いつかは痩せて
スマートになりたいと思っていました。

ですが、元々の食いしん坊の性分と
太っていること自体がストレスになって

それを発散させるために、また食べては太る

という悪循環を繰り返していたため
その思いは遂げられませんでした。

そんなある日、TVを見ていると
以前はまるまると太っていたある方が

痩せてすっかり見違えるほどの身体に

なっているではありませんか。

私は目を皿のようにして画面を凝視しました。

TV番組によると、
その太っていた方が痩せた方法が

食べたものを毎日必ず記録するだけという方法でした。

はたしてそんな方法で痩せられるのか?
半信半疑のまま見ていたTVが番組が終わっても
その疑問は拭えませんでした。

一時期その方は、見違えるほど痩せ
しかもそれが簡単な方法だったということで
たくさんの番組に出演されていました。

私は出来る限りそれを視聴して真偽を確かめ、
またその方法を覚え込もうとしました。

ですが、
どうしてもその方法だけで
痩せるとは思えなかったので

自分で確実に痩せるには
どうすればよいかを考えて
それを実行してみることにしました。

それが、その方がやられていた
食べたものを記録するという方法に
カロリー制限を加えた方法です。

食べたものを記録するだけなら
痩せる要因などどこにもなく

結局は、
本人がその場その場で
食べる量を調整するだけなので

いつ体重が減るのか
また、それをいつまで続けるのかが明確ではなく

極めて杜撰な方法だと考えましたので

より確実に痩せるために
カロリー制限も同時に行うことにしたのです。

どうせダイエットに挑戦するのなら
確実に痩せたいですし、

続けさえすれば痩せることが
論理的に可能であるという
確信が持てないとダメだと思ったからです。

ダイエット方法を決めた私は
具体的になにをすればよいのか
決めていきました。

1.なにを食べたか必ず記録する

2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。

3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。

4.毎日体重を計る。加えて、体重の変化を明確に実感するため
 週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。

以上です。

そのために必要なもの

●デジタル体重計

●デジタル計り

それまで家にあった体重計は
アナログのものだったので見難く

また、誤差も出やすかったため
体脂肪率も同時に計れる
デシタル体重計を購入いたしました。

食べ物の重さを計る計りも
それまで家にあったのは
アナログだったので
正確なカロリーを算出して記録するために
デジタルのものを購入いたしました。

私がダイエットを行う上で購入したのは
以上の2つのみです。

経済的に豊かではないため
様々な機器を購入して
ダイエットや筋トレを
することができなかったのも

それまでダイエットをしてこなかった理由で、
この方法なら使用する道具が少なくても
挑戦できると思ったのも
始めるきっかけになりました。

カロリーの計算には
食品成分表が必要なのですが

偶然、家族が糖尿病にかかっていたので
それについて書かれている本を
購入しなくてすみました。

これをご覧になっている方なら
ネットに食品の成分や
カロリーについての情報にはアクセスできるので
特に購入される必要はありません。

その頃の私は、
ネットにアクセスする環境になかったために
食品成分表を用いることにしたまでです。

ここまで長くなってしまったので
詳しい実践の仕方については
次回でお伝えしようと思います。

実録摂取カロリー日記1

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を比べて見ようと思っています。

2007年10月9日火曜日

PM0:00
どん兵衛かき揚げうどん 467Kcal
6Pチーズ 1個      82Kcal
  

PM6:30
白飯       220g 370Kcal
アサリの味噌汁    (29Kcal)
アサリ 7個       7Kcal
味噌汁         22Kcal 
 
トンカツ 
140g×2(1枚400Kcal) 800Kcal
フライドポテト 95g  368Kcal(100g388Kcal)
キャベツの千切り 150g 36Kcal
ゴマドレッシング 
     大さじ2杯  160Kcal
ソース 大さじ2.5杯   70Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計         2382Kcal
   

現在
20016年10月10日月曜日
PM0:32
日清のラーメン屋さん 醤油
(日清食品㈱)145g  358Kcal
もやし206g ×0.14  29Kcal
(ゆで163g)
ねぎ    20g    6Kcal
ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖    75g  49Kcal

PM0:00
白飯150g  252Kcal
厚揚げとしめじの味噌汁 56Kcal
卵           77Kcal
卵かけしょうゆ5g×1.13 6Kcal
TOPVLU(イオン㈱61g当たり153Kcal)
毎日の食卓 64g、67g  329Kcal
ポテトサラダ 240g×0.7029 169Kcal
TOPVLU(イオン㈱
ヘルシーアイカロリーハーフマヨネーズ40g 130Kcal
エースコックワンタンメン(エースコック㈱)
関西だししょうゆ
1食(97g)当たり    435Kcal
ねぎ       13g  4Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計          1900Kcal

9年前のは最初に記録をつけたこともあって
まだ、デジタル計りもなかったので
カロリー計算も結構いい加減でしたね。

比べて最近のものは
カロリー計算にも慣れているため
数値も正確で記録している内容も
細かくしています。

商品名に関しては
後々記録をを見返すための参考にするため
可能な限りメーカー名と
内容量を記録することにしています。

できるならば、
あなたもこれぐらい細かく記録してください。

いい加減な商品名の記録は
いい加減なカロリー計算につながりますので
ここは手を抜いてはいけないところです。

まとめ

いかかだったでしょうか?

ダイエットの方法に関する
一番最初の記事ということで

ためになる情報は
ほとんどなかったかもしれませんが、

次回以降しっかりと順を追ってお伝えするので
もし、続けて読んでいただけるのならば幸いです。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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