ダイエット

10ヶ月間で25キロ痩せる第一歩 カロリー制限ダイエットその6

2016/12/06

前回は、それまでお伝えしてきた
私が行ったカロリー制限ダイエットの
記事のおさらいをいたしました。

今回からは、そのダイエットを
あなたがより行いやすく
実践するための方法を
お伝えして参りたいと思います。

いわばここからが
このダイエット記事の本番なので
ぜひお読みいただきたいと思います。

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10ヶ月間で25キロ痩せる第一歩

あなたがこのダイエットを行う前に、
私が決めたダイエットを行う上での
ルールをおさらいしましょう。

1.なにを食べたか必ず記録する

2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。

3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。

4.毎日体重を計る。加えて、体重の変化を明確に実感するため
 週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。

【必要な道具】

●デジタル体重計

●デジタル計り

制限する摂取するカロリーは
成人男性の基礎代謝が
1500Kcalであることから
なにもしなくても
必ず痩せられるように
1400Kcalにした。

摂取する食物のカロリーを
正確に記録するため、
食べた料理のレシピから
デジタル計りを使用して
正確にカロリーを算出するようにした。

以上になります。

私はこのルールを

10ヶ月間守って

25キログラム

痩せることができました。

ですが、
1日たりとも摂取カロリーが
1400Kcalを越えることが
なかったかというとそんなことはなく

計算違いや摂取した食品の
カロリーが不明だったために

推定でカロリーを算出することも
少なくなかったので絶対に厳密でなければ
痩せることができないというわけではありません。

ただし、
食べたものを記録し続けることだけは
欠かしませんでしたので
それだけはあなたも
必ず守るようにしてください。

そこで、
あなたがこのダイエットを行う上での第一歩!

1.なにを食べたか必ず記録する

から始めましょう。

これは、
このダイエットをおこなう上で
最も重要なことの一つなので
成功させるためには
絶対に避けて通ることはできません。

ですから、
食べた物のカロリーは
この段階ではまだ気にせずに

ただひたすら食べたものを
必ず記録するようにしてください。

それが習慣になるまで
この段階を続けます。

人によっては
一週間程度で習慣化することが
できるかもしれませんが、

慣れないうちは
1ヶ月以上かかるかもしれません。

ですが、
嫌になって諦めてしまわず
とにかく我慢して記録し習慣化させましょう。

では、
なぜ習慣化させるかについては
長くなりましたので
次回でお伝えいたします。

実録摂取カロリー日記6

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2007年11月20日火曜日
PM0:00
カップヌードルシーフード1食75g  354Kcal
(日清食品㈱)

PM6:15
白飯        220g 370Kcal
しじみの味噌汁        26Kcal
王将餃子 12個      588Kcal
餃子のタレ        25Kcal
タコとワカメときゅうりの酢物  50Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計           1413Kcal          

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現在
20016年11月15日火曜日
PM0:08
バナナ3本(377g)
     248g×0.86  213Kcal
ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖     75g  49Kcal

PM6:41
白飯210g        353Kcal
アサリの味噌汁        34Kcal
鶏ちゃん
385g×0.9824561    378Kcal

TOPVALU(イオン㈱)
やわらか仕込み4枚切 98g 259Kcal
(1枚(90g)当たり238Kcal)

ネオソフトハーフコレストロール0  
(雪印メグミルク㈱)   10g 35Kcal
100g当たり35Kcal
はちみつ    7g×3.28 23Kcal

(PM7:47)
コイケヤポテトチップスのり塩 
㈱湖池屋1食30g当たり   169Kcal
pascoサンドロールダブルメロン 
(敷島製パン㈱)1本当たり352Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計          1898Kcal

本編の1章でもお伝えしましたが
この頃はまだ食べ物のカロリーも
不明なのもが多く、王将の餃子のカロリーも
1個49Kcalと現在算出する時のカロリー(56Kcal)
比べて若干低く見積もっています。

なので、
せっかく1日の制限カロリーである
1400Kcalに近づけたつもりでいるのですが、
今現在算出すると84Kcal上回ってしまいます。

ただ、現在は餃子のタレを
摂取カロリーからは省いているので
誤差としては結果的に少なくなっています。

現在の夕食に摂取した鶏ちゃんですが、
これは岐阜県の郷土料理を
レシピサイトを参考にして
自分で創作したレシピで作りました。

以下がそのレシピになります。

鶏ちゃん

生姜      37g ×0.25Kcal  38Kcal
玉ねぎ    315g ×0.37Kcal  117Kcal
キャベツ   349g ×0.23Kcal  80Kcal
鶏もも肉   257g ×2Kcal   514Kcal

みりん     10g ×2.4Kcal   2Kcal
パルスイート    10g ×0Kcal    0Kcal
料理酒     10g ×0.9Kcal   9Kcal
醤油      10g ×0.25Kcal  21Kcal
味噌      30g ×0.25Kcal  58Kcal
ごま油      30g ×0.25Kcal  46Kcal
ガーリックパウダー  3g  ×0.25Kcal  11Kcal
            ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計       912g※       896Kcal   

※実際の合計の重さは1007gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 896÷912=0.9824561 です。

この日食べた鶏ちゃんの1gグラムのカロリーが
0.9824561Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
385グラムをよそいましたから

385g×0.9824561=378Kcal

と正確に算出できます。

毎回のようにこの計算式を
記事にしていますが、

これもこのダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。

まとめ

今回お伝えしたことは

なにを食べたか必ず記録する

のみですが、実際これを欠かさず続けるのは
結構面倒な上、大変なことなので

これを習慣化できるまで続けるかどうかが
このダイエットを成功させる
大事な一歩になりますので
しっかり守ってくださいね。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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