ダイエットの大きなアドバンテージになる?実録摂取カロリー日記16

2017/01/31

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前回は
『同じものを作って食べる』ことによる
知識と実体験の蓄積と
メリットについて
お伝えしてまいりましたが、

今回はこの知識の蓄積のメリットを
もっとイメージしやすいように
具体的にお伝えしてまいります。

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ダイエットの大きなアドバンテージになる?

『同じものを作って食べる』ことによる
知識の蓄積のメリットを
具体的にお伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
　自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
　食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

今回も前回に引き続き5番目の
『摂取カロリーを算出する』ことに

慣れるために行う
『同じものを作って食べる』
ことで得られる

知識と実体験の蓄積のメリットについて
具体的にお伝えします。

よりイメージしやすいよう
具体的な例を上げるため

突然ですが、
根本的な肥満の原因について
考えてみましょう。

ダイエットを行う理由は
人それぞれですが、

肥満になる原因というのは
ほぼ共通しています。

それは好きなものを
好きなだけ食べてしまった結果
であるということです。

その好きなものが
高カロリのー食品であったため、

1日の摂取カロリーが
必要摂取カロリーを
大幅に上回る生活をくり返して太り、

そのまま痩せられなくなっているのが
現状でしょう。

ではもし、
その時に摂取する好きなもののカロリーが
分かっていたとしたらどうでしょうか?

それでも気にせず
好きなだけ食べるかもしれませんが、

必要摂取カロリーに対して
どれ位の割合か把握していたら
少しは控えるのではないでしょうか?

ただ、やはりそんな単純に
我慢できるわけではありませんので

前回お伝えしたような
ステップを踏む必要はあります。

ですが食べたもの、
食べたいもののカロリーを
覚えるということは

カロリー制限をするにあたって
とても大きなアドバンテージに
なることは間違いありません。

次回はなぜ、
大きなアドバンテージに
なるのかについて
お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いいたします。

実録摂取カロリー日記16

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年1月29日火曜日
PM0:05
ﾐﾆｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ（山崎製ﾊﾟﾝ）
1個37g×2　×3.16?　　　　　234Kcal
野菜生活100　　　263g　　　　 85Kcal
ﾁﾁﾔｽ低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ　90g 　　　　71Kcal
　　　　　　　　　
PM6:20
白飯　　　　　 130g　　　　　218Kcal 　　　　　　　　　　　　
アサリの味噌汁　　　　　　　　 29Kcal
焼豚　　　　　4切れ57g　　　　98Kcal
別寅ちくわ　　　1本26g　　　　31Kcal
肉じゃがの味付け
（具の重さ×0.207）　　　　　81Kcal
じゃが芋　　　3個　 299g　　 227Kcal
玉ねぎ　　　　118g　　　　　　44Kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　　　118Kcal　　　　　　　　　　

現在
20017年1月24日火曜日
PM0:24
バナナ3本（445g）
293g×0.86　　 252Kcal

PM6:48
白飯　　　　　250g　　　　　420Kcal
アサリの味噌汁　　　　　　　 34Kcal
麻婆豆腐　　410g×1.1572 　474Kcal

（PM8:22）
ｹｰｷみたいな今川焼き　×2　　 298Kcal
（㈱ﾆﾁﾚｲﾌｰｽﾞ）
1個当たり（63g）149Kcal
ﾔﾏｻﾞｷ高級ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 1包装当たり 319Kcal
（山崎製ﾊﾟﾝ㈱）　
TOPVALU　210g
ひとくちﾋﾟｰﾅｯﾂﾁｮｺﾚｰﾄ　×3　　 81Kcal 　　　　　　
（ｲｵﾝ㈱）1粒（4.6）当たり27Kcal　　　　　　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　 1927Kcal

2008年1月29日の昼食である
ミニクリームパンですが、
カロリー表示がされていなかったため

しょうがなく、
他の商品から1グラム当たりの
カロリーを算出して推測で計算いたしました。

現在ではメーカーのほとんどの商品に
カロリーは表示されているのですが、

この頃は山崎製パンでさえ
表示されていない商品が少なくありませんでした。

また、この日の夜の肉じゃがですが
今とカロリーの算出の仕方が違っていたため、

味付けと生の状態のカロリーを
分けて算出するという
非常に面倒な作業で計算していました。

今は、毎回記載しているように
全体の合計カロりーを
仕上がりの重さで割るという算出方法なので
かなり簡単になっています。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
麻婆豆腐のレシピをご紹介します。

麻婆豆腐

豚挽肉　　　206g　×2.214Kcal 　 455Kcal
ニンニク　　 19g　×1.34Kcal　　 25Kcal
しょうが　　 17g　×0.3Kcal　　　 5Kcal
ニラ　　　　104g　×0.21Kcal　　 22Kcal
木綿豆腐　2丁 680g×0.72Kcal　　 490Kcal
CookDo四川式（味の素㈱）106.5g 　195Kcal
麻婆豆腐中辛　30g（1人前）55Kcal　　　　
　　　　　　　　　　　　※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　 1030g※　　　　　 1192Kcal　　　
　
※実際の合計の重さは1132.5gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり　1192÷1030=1.1572815　です。

この日食べた麻婆豆腐の
1gグラムのカロリーが
1.1572815Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
合計410グラム食べましたから

410g×1.1572815=474Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

このダイエットには
欠かせない大事なことなので

お読みいただく方に慣れていただくため
今後も続けてまいります。