ダイエット

失敗しないダイエットの秘訣おさらい カロリー制限ダイエットその5

2016/12/06

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前回は正確なカロリーの算出方法を
詳しくお伝えしました。

今回からは、
それを複雑にならずに続けていくために
今までお伝えしたきた内容を
分かりやすくまとめて、
あなたがどのように実践していけば良いのか
お伝えしていきます。

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カロリー制限ダイエットおさらい

失敗しないカロリー制限ダイエット その1 

では、
私が今まで継続している摂取したカロリーを記録することと
そのカロリーの摂取量を制限すること
そして、そのための独自ルールとそれに必要な道具をお伝えしました。

基礎代謝から摂取カロリーを決める カロリー制限ダイエットその2 

では、
成人男性の基礎代謝から
私がこのダイエット方法を行っている間の
摂取カロリーを決めたことをお伝えしています。

正確に食べ物のカロリーを算出する方法 カロリー制限ダイエットその3
では、
デジタル計りを使った正確なカロリー計算の方法と
私の当時の体重と体脂肪率をお伝えしています。

こうすれば失敗しないダイエットの秘訣 カロリー制限ダイエットその4

では、
前回伝えた正確なカロリーの算出方法に
引き続き、より詳しく掘り下げてお伝えしています。

以上の記事に辿りやすいように
まとめたページもご用意しましたので
ご興味のある方はご覧になってください。

失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめページ

上記の内容を簡単にまとめますと、
テレビに出ていた文化人が
以前比べるとものすごく痩せていて

その方法が食べたものを
記録するだけという方法だった。

でも、私はそれだけでは
痩せることはできないと思い
カロリー制限も同時に行うことにした。

そして、そのためのルールと道具は以下のようなもの。

1.なにを食べたか必ず記録する

2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。

3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。

4.毎日体重を計る。加えて、体重の変化を明確に実感するため
 週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。

●デジタル体重計

●デジタル計り

制限する摂取するカロリーは
成人男性の基礎代謝が
1500Kcalであることから
なにもしなくても必ず痩せられるように
1400Kcalに決めた。

摂取する食物のカロリーを正確に記録するため、
食べた料理のレシピからデジタル計りを使用して
正確にカロリーを算出するようにした。

この方法をあなたがこのまま行うのは
大変ハードルが高くなってしまうと思うので
あなたがこれから行うことをお伝えします。

なにを食べたか必ず記録する

まずはこれから初めてください。
最低限これだけは絶対守りましょう。

そのためにはデジタル計りも必須です。

このことについて引き続き
より詳しくお伝えするため

今回はここまでにしておきます。
よろしければ次回もお付き合いください。

実録摂取カロリー日記5

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2007年11月13日火曜日

PM0:00
エースコックワンタンメン(しょうゆ) 448Kcal
(エースコック㈱1食98g)
ねぎ        20g   6Kcal

PM6:15
白飯        220g 370Kcal
しじみの味噌汁       26Kcal
若鶏胸肉のカレーピカタ
1切れ32Kcal ×12切れ  384Kcal
エリンギのソテー
200g48Kcal ÷3      16Kcal

(PM11:10)
みかん     90g    31Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計           1281Kcal  
        

現在
20016年11月8日火曜日
PM0:04
バナナ3本(376g)
     237g×0.86  204Kcal
ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖     75g  49Kcal

PM6:41
白飯250g        420Kcal
アサリの味噌汁         34Kcal
回鍋肉
  355g×1.0162224   361Kcal

(PM8:23)
よもぎ大福 
㈱神戸物産 81g×2.29  186Kcal
TOPVALU黒糖かりんとう 
(イオン㈱100g464)63g   292Kcal
pascoサンドロールダブルメロン 
(敷島製パン㈱)1本当たり352Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計          1898Kcal

初期の昔の記録は毎回のように
正確ではないカロリーの計算で記録していて我ながら歯がゆいのですが
それでもこの日は決めた一日1400Kcalを大きく下回っているので
及第点をあげてもいいと言えます。

ところで、この時摂取したのは
若鶏胸肉のカレーピカタだったわけですが、
現在摂取した回鍋肉のカロリーは
どのように算出したのかご紹介します。

回鍋肉

長ねぎ     136g ×0.28Kcal  38Kcal
ピーマン    145g ×0.3Kcal   44Kcal
キャベツ    465g ×0.23Kcal  107Kcal
豚バラ肉    145g ×3.86Kcal 534Kcal
回鍋肉の素    50g 77Kcal×2   154Kcal
            ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計       863g※       877Kcal   

※実際の合計の重さは991gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 877÷863=1.0162224 です。

これで回鍋肉の1gグラムのカロリーが
1.0132224Kcalと算出できました。

こうして算出した1.0132224
実際食べる重さを掛けるため
デジタル計りを使用します。

デジタル秤に皿を載せて実際に
食べる量の回鍋肉よそって
重さをチェックします。

この日は355グラムでしたから

355g×1.0162224=361Kcal

という具合に、
正確に摂取した回鍋肉のカロリーを
記録することができます。

やはり一見すると
非常に面倒に感じられるかもしれませんが
慣れるとそうでもなく
習慣で行えるようになるので
それまで多少面倒だと思っても
続けることが大事です。

まとめ

今回はいままでの内容を
まとめたものだったので、
目新しい情報はありませんでしたが
とても基本的なことなので
覚えていただくために
何度もくり返しお伝えさせていただきます。

次回からは、
これまでお伝えした私の体験を踏まえ、
あなたが実際にどのように
ダイエットを行っていけばよいのか
お伝えしてまいりますので
引き続きよろしくお願いいたします。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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