基礎代謝から摂取カロリーを決める　カロリー制限ダイエットその2

2016/10/24 2016/12/06

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前回は私がダイエットを始めたきっかけと

その理由についてお伝えしましたが、

今回からはいよいよ

実践した方法について

具体的にお伝えしてまいります。

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基礎代謝から摂取カロリーを決める

前回はレコーディングダイエットだけでは
確実に痩せるという確信がもてない、

それではなにをどうすればいいのかを考えて決め
そのために必要なものを
揃えるところまでお伝えしました。

今回、あらためてその決まりと必要なものを
おさらいしておきましょう。

1.なにを食べたか必ず記録する

2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。

3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。

4.毎日体重を計る。加えて、体重の変化を明確に実感するため
　週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。

以上に加え、そのために必要なものが

●デジタル体重計

●デジタル計り

です。

このルールを決めてから、
だいたい3週間ぐらいは

食べたものを毎日欠かさず
大学ノートに記入していきました。

実はこの段階ではまだ、
デジタル計りもデジタル体重計も購入しておらず、

実質ちゃんと守っていたルールは
1だけだったのですが、

それでも可能な限り2を守れるように正確に、
そして欠かさず記入することだけは続けました。

ここでひとつ大事なことを
伝え忘れていることに気づきましたのでお伝えします。

3の制限するカロリーを決めてそれを絶対に上回ってはいけない　
ですが、この制限する1日の摂取カロリーを

私は1400Kcalに決めました。

なぜ1日1400Kcalにしたかというと

成人男性の基礎代謝が
1500Kcalだということで

一日の摂取カロリーが基礎代謝である
1500Kcalを下回り続ければ

理論上、必ず痩せ続けるはずだ

という確信があったからです。

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
引用:基礎代謝 - Wikipedia

ですので、デジタル計りと
デジタル体重計を購入するまでは

その1日1400Kcalを守るため、
自分はだいたい1日にどれぐらい食べていて

そのカロリーはいくらぐらいなのかを
知るための準備期間にすることにいたしました。

今思うと、いきなり1日の摂取カロリーを
1400Kcalにしたのは無謀だと思いますが

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この準備期間をもうけることで
なにをどう食べれば1400Kcalに納まるかを
少しは学べた気がします。

次回はいよいよ、
デジタル計りを使った正確なカロリー計算の仕方と
当時の正確な体重と体脂肪率をお伝えします。

実録摂取カロリー日記2

ここでは前回お伝えしたように
毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事内容をくらべます。

2007年10月16日火曜日　

PM0:00
うどん　　 250g 260Kcal
カレー　　1食分　　230Kcal
ねぎ　　　　　　　　 10g　3Kcal
エビフライ　　 1本　　140Kcal　　
　
PM6:00
白飯　　　　　　　150g　252Kcal
しじみの味噌汁　　　　　26Kcal
切り干し大根　　　38g　109Kcal
王将餃子　16個　　　　　784Kcal　
王将の餃子のタレ　　　25Kcal
油　　　　大さじ1杯 111Kcal　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計　　　　　　　　　1940Kcal　　　　　　　　　　

現在
20016年10月18日火曜日
バナナ3本（325g）
　　　　　213g×0.86　　183Kcal
ダノンBio脂肪0%
ﾌﾟﾚｰﾝ加糖　　　　75g　　49Kcal

PM6:08
白飯205g　　　　　　　　344Kcal
アサリの味噌汁　　　　34Kcal
チンジャオロース
　　　　　280×0.78　　218Kcal

（PM8:25）
ﾃｨﾗﾐｽﾌﾗﾝｽ
㈱神戸屋　　　　1個当り319Kcal
ｺｲｹﾔﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽうすしお味（30g×5）　
㈱湖池屋1袋　30あたり　170Kcal
あんころもち243g×2.52　612Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　
合計　　　　　　　　　1929Kcal

奇しくも9年前の摂取カロリーが

今の摂取カロリーとほぼ同じなのですが、

やはり今と比べると厳密さはお取りますね。

とはいえ、

なんとか2000Kcalに抑えようという努力が見えます。

餃子のタレや調理に使用した油を

摂取カロリーに加えているのは

少しでも厳密に摂取したカロリーを

記載しなければという苦心でもあります。

比べて今のPM8:25以降の間食の種類の多さですが

これは1日の摂取カロリーを

制限内に抑える工夫をしていった結果、