ダイエット

基礎代謝から摂取カロリーを決める カロリー制限ダイエットその2

2016/12/06

前回は私がダイエットを始めたきっかけと

その理由についてお伝えしましたが、

今回からはいよいよ

実践した方法について

具体的にお伝えしてまいります。

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基礎代謝から摂取カロリーを決める

前回はレコーディングダイエットだけでは
確実に痩せるという確信がもてない、

それではなにをどうすればいいのかを考えて決め
そのために必要なものを
揃えるところまでお伝えしました。

今回、あらためてその決まりと必要なものを
おさらいしておきましょう。

1.なにを食べたか必ず記録する

2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。

3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。

4.毎日体重を計る。加えて、体重の変化を明確に実感するため
 週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。

以上に加え、そのために必要なものが

●デジタル体重計

●デジタル計り

です。

このルールを決めてから、
だいたい3週間ぐらいは

食べたものを毎日欠かさず
大学ノートに記入していきました。

実はこの段階ではまだ、
デジタル計りもデジタル体重計も購入しておらず、

実質ちゃんと守っていたルールは
1だけだったのですが

それでも可能な限り2を守れるように正確に、
そして欠かさず記入することだけは続けました。

ここでひとつ大事なことを
伝え忘れていることに気づきましたのでお伝えします。

3の制限するカロリーを決めてそれを絶対に上回ってはいけない 
ですが、この制限する1日の摂取カロリーを

私は1400Kcalに決めました。

なぜ1日1400Kcalにしたかというと

成人男性の基礎代謝が
1500Kcalだということで

一日の摂取カロリーが基礎代謝である
1500Kcalを下回り続ければ

理論上、必ず痩せ続けるはずだ

という確信があったからです。

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
引用:基礎代謝 - Wikipedia

ですので、デジタル計りと
デジタル体重計を購入するまでは

その1日1400Kcalを守るため、
自分はだいたい1日にどれぐらい食べていて

そのカロリーはいくらぐらいなのかを
知るための準備期間にすることにいたしました。

今思うと、いきなり1日の摂取カロリーを
1400Kcalにしたのは無謀だと思いますが

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この準備期間をもうけることで
なにをどう食べれば1400Kcalに納まるかを
少しは学べた気がします。

次回はいよいよ、
デジタル計りを使った正確なカロリー計算の仕方と
当時の正確な体重と体脂肪率をお伝えします。

実録摂取カロリー日記2

ここでは前回お伝えしたように
毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事内容をくらべます。

2007年10月16日火曜日 

PM0:00
うどん    250g 260Kcal
カレー    1食分   230Kcal
ねぎ         10g 3Kcal
エビフライ    1本  140Kcal  

 
PM6:00
白飯       150g 252Kcal
しじみの味噌汁      26Kcal
切り干し大根    38g 109Kcal
王将餃子 16個     784Kcal 
王将の餃子のタレ    25Kcal
油     大さじ1杯 111Kcal 
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計          1940Kcal 
         

現在
20016年10月18日火曜日
バナナ3本(325g)
     213g×0.86  183Kcal
ダノンBio脂肪0%
プレーン加糖     75g  49Kcal

PM6:08
白飯205g        344Kcal
アサリの味噌汁       34Kcal
チンジャオロース
     280×0.78   218Kcal

(PM8:25)
ティラミスフランス
㈱神戸屋     1個当り319Kcal
コイケヤポテトチップスうすしお味(30g×5) 
㈱湖池屋1袋  30あたり 170Kcal
あんころもち243g×2.52 612Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計          1929Kcal

奇しくも9年前の摂取カロリーが

今の摂取カロリーとほぼ同じなのですが、

やはり今と比べると厳密さはお取りますね。

とはいえ、

なんとか2000Kcalに抑えようという努力が見えます。

餃子のタレや調理に使用した油を

摂取カロリーに加えているのは

少しでも厳密に摂取したカロリーを

記載しなければという苦心でもあります。

比べて今のPM8:25以降の間食の種類の多さですが

これは1日の摂取カロリーを

制限内に抑える工夫をしていった結果、

こういう食べ方に落ち着いたので

なぜこうなっているかは今後お伝えします。

それでもちゃんと、摂取カロリーは

2000Kcalを越えないようにはしています。

まとめ

今回の内容は薄いようでいて

基礎代謝から自分の摂取カロリーを決めて

制限するという重要なことを

お伝えしたのですが、

ご理解いただけでしょうか?

次回以降も続けてお読みいただければ

あなたが行う上での具体的な方法や

ヒントもお伝えしていくので

よろしくお願いします。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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