ダイエット

食べる必要のないものってありますよね 実録摂取カロリー日記18

『同じものを作って食べる』ことによって
食べたいもののカロリーを覚えることが

カロリー制限ダイエットを続ける上で
なぜ大きなアドバンテージになるのか
についてお伝えしてきましたが

今回から次の段階である

『摂取カロリーを減らしていく』

について

お伝えしてまいりますので
よろしくお願いします。

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食べる必要のないものってありますよね

『摂取カロリーを減らしていく』
についてお伝えする前に

このダイエット方法の要点を
おさらいしておきましょう。

.体重を減らすためには
摂取カロリーを減らす必要がある。

.摂取カロリーを無理なく減らすには
 自分の1日の摂取カロリーを知る必要がある。

.1日の摂取カロリーを把握するためには
 食べたものを必ず記録する必要がある。

.それを続けるためには習慣化しなければならない。

.習慣化できたら摂取カロリーを算出する。

今回はいよいよ6番目の次の段階である

『摂取カロリーを減らしていく』

についてお伝えします。

前の段階を経て自分が1日に
どれぐらいのカロリーを

食べ物によって摂取しているのかが
判明していると思いますが、

この段階ではそれを
減らしていくことになります。

前の段階を通って
この段階にきているわけですから

自分がどのようなものを
好んでよく食べ、

またそれがどの程度のカロリーかは
把握できていますよね?

そして、その中でも
欠かすことができない

必ず食べたいものも
分かっているのではないでしょうか?

もし、ちゃんと
分かっていないのでしたら

もう一度食べたもののメモと
算出したカロリーを
よく見返してみてください。

すると食べたものの中に

「これは食べなくてもよかったな」

思うものもいくつかありませんか?

それが見つけられたらしめたものです!

これからはそのような食べ物を
摂取しないように心掛けるだけでOKです。

そしてそれに慣れるまで
またしばらくのあいだ続けましょう。

もし、そのような

「食べなくてもよかった」

思うものを見つけられなかった場合には

どうすればいいのか?

それについては次回お伝えしますので
引き続きよろしくお願いします。

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実録摂取カロリー日記18

ここでは毎回ダイエットを始めた頃の食事と
今の食事を内容をくらべます。

2008年2月12日火曜日
PM0:00
リンゴ王林(321g)300g×0.54 162Kcal
低脂肪ヨーグルト        90g  71Kcal

PM6:20
白飯       150g     252Kcal             
アサリの味噌汁         29Kcal
若鶏胸肉カレー焼き10切れ 158g 302Kcal
しめじ  生(62g)50g×0.12  7Kcal 
ちくわきゅり1個8Kcal×2   16Kcal
カロリーハーフマヨネーズ   2g     7Kcal                      
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計             846Kcal 
         

現在
20017年2月7日火曜日
PM0:31

バナナ3本(415g)
     265g×0.86    228Kcal
ダノンBio脂肪0%

プレーン加糖       75g  49Kcal

PM6:18
白飯     260g     437Kcal
アサリの味噌汁         34Kcal
親子丼
450g×1.2712436    572Kcal

(PM8:52)
pascoカスタードクリームパン 
(敷島製パン㈱)    1個当り272Kcal
coop今川焼き5個370g
1個74gあたり167Kcal×2   334Kcal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
合計         1926Kcal

2008年2月12日の昼食のリンゴは
これまで色々なものを試した結果、

果物が比較的ローカロリーの上
ある程度食べごたえがあり

満腹感も得られやすいということが
分かってきたので、

これ以後数ヶ月はリンゴを
昼食に食べるようになりました。

それがなぜ、
現在のようにバナナになったのかは
今後お伝えします。

今回もこの日の夕食のメインのおかずである
親子丼のレシピをご紹介します。

親子丼

玉ねぎ     870g ×0.37Kcal  322Kcal
減塩醤油    72g ×1.2Kcal   86Kcal
みりん     31g ×2.409Kcal  75Kcal
料理酒      28g ×0.9Kcal   25Kcal 
鶏もも肉    722g ×2Kcal   1444Kcal
卵        60g  77Kcal×4 308Kcal

            ※ここの計算では小数点以下を四捨五入します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
合計     1777g※      2260Kcal

 
※実際の合計の重さは1783gですが、
出来上がりの正確なカロリーを
算出するため出来上がりの重さを計ります。

こうして計算した合計カロリーを
出来上がりの重さで割ります。

つまり 2260÷1777=1.2712436 です。

この日食べた親子丼の
1グラムのカロリーが
1.2712436Kcalと算出できました。

実際に食べる重さをデジタル計りで計測し、
360グラム丼に盛りましたから

450g×1.2712436Kcal=572Kcal

と正確に算出できます。

毎回この計算式を
記事にしていますが、

本編でもお伝えしたように
自炊で正確に摂取カロリーを
算出するために必要なことなので

今後も続けてまいります。
ご参考にしていただければ幸いです。

まとめ

好きなものを好きなだけ
食べる食生活を続けていると

いったいなぜ、
これを食べてしまったのか
分からないまま摂取していることが
多々あると思います。

痩せるということは
これら本来食べる必要のないものを
減らして本当に食べたいものを
明確に意識するということでもあるので

次回も引き続きよろしくお願いします。

ダイエットの記事はこちらでまとめていますので
ご興味があればご覧ください。
失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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