ダイエット 健康

暑さで汗をかいてもをカロリーを消費する?ダイエットと痩せるには?

気温が高くなって暑くなるこの季節、
汗も大量にかくのでダイエットするのに
適していると思いますよね?

では、本当に汗でカロリーを消費したり
ダイエットできたりするのでしょうか?

そこで今回は暑さによってかいた汗で
カロリーを消費するのか?

暑さの汗でダイエットできないのか?

熱いときの汗とは関係なく痩せるには

についてお伝えしてまいります。

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暑さで汗をかいてもカロリーを消費するの?

暑さの汗にカロリーを消費する効果が
あるのかどうかお伝えするには、
そもそも汗はなぜかくのか知っておく必要があります。

基本的に身体から汗が出る条件は3つあって

一つが温熱性発汗で気温の上昇や運動による生理現象としてのもの、

二つ目が精神的発汗といって極度の緊張や心の乱れによって出るもの、

三つ目が味覚性発汗で辛味や酸味など刺激の強い食べ物を食べた時に出るものです。

この内、暑さでかく汗というのは
上記の中の温熱性発汗にあたります。

つまり、気温の上昇によって
暑くなることで体温が上昇していき、

その高くなった体温を下げるため
熱を放出するために皮膚の血流を増やして
汗腺への水分補給量を上げることで汗が出るのです。

ですから、暑さによってかく汗は
体温の調整のためにかいているため

汗をかかなかった時と比べて
特にカロリーの消費量が多いというわけではありません。

暑さの汗ではダイエットできない?

よく勘違いされるのが
暑さによって大量に汗をかいた後、

体重計に乗ると汗をかく前よりも
体重が減っているので

ダイエットできた気になってしまいますが、
それは単に身体の中の水分量が減っただけなので

健康を維持するための適正な水分を補給すると
当然ながら元の体重に戻ってしまいます。

これは人間の体重の70%が
水分で占められているためです。

ですので、いくら痩せようとして
水分の摂取を控えても70%を割ってしまうと
身体の健康に支障をきたし、

生命の維持にも関わってきますので

ダイエットにはなりません。

そこまでではなくとも、
水分補給を制限してしまうと

血液がドロドロになったり、
肌の保湿力が低下して
カサカサになってしまいますので
女性は特に気をつけましょう。

身体には一日平均、約2Lの以上の水分が
出入りしていますので逆に言えば、

水分を十分に補給したところで
元の体重には影響を及ぼしませんので

むしろ熱中症を防ぐためにも
水分は積極的に摂るようにしましょう。

以上のことから、

暑さによってかく汗は
残念ながらダイエットすることはできませんが、

汗をかくということは健康や美容にも良いことなので、

暑さとは関係ない手段によって汗をかいて
ダイエットするという方法をお勧めします。

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暑いときの汗とは関係なく痩せるには?

痩せるということを
体重を減らすという意味で捉えるならば

やはり、カロリーを消費したり
身体に蓄えた脂肪を燃焼させる
運動を行うのが効果的です。

その中でもお勧めなのが有酸素運動です。

有酸素運動とは、その名の通り
体内に取り込んだ酸素を使って
糖質や脂肪を燃焼させる運動のことです。

有酸素運動は筋力トレーニングのように
息を止めて激しい運動をする必要もなく、

カロリーを消費させる指標となる
二酸化炭素を吐く量も増やせるため
ダイエットで行う運動としては最適です。

また、身体にかかる負荷も軽度から中度なので
継続して取り組みやすいのも良いですね。

では具体的にどのような
有酸素運動をすればよいのかというと、

代表的なものは
ウォーキングやジョギングなどですが

このような運動は確かに効果を期待できても
なかなか手軽で簡単にできるものでありませんよね?

そこでお勧めするのが
踏み台昇降です。

踏み台昇降は昇り降りするときに
下半身の主要な筋肉を使用するため
筋力を増やすことにつながり、

その結果基礎代謝もアップするので
通常時の消費カロリーを増やすことが期待できます。

そして、これを長時間行うことで
二酸化炭素を吐く量も多くなるので、
脂肪燃焼効果も望めます。

また、股関節周辺の筋肉や
同時に腹筋、背筋も鍛えられますので

体幹や姿勢の矯正にもつながり
お尻や脚のラインを美しく整えて
スタイルアップすることも可能です。

加えてこの時にかく汗は身体のミネラルが
あまり含まれていないサラサラしたものです。

ミネラルは身体の脂肪を
燃焼させるのに欠かせない成分のため

運動により頻繁にサラサラとした汗をかくことで
汗腺機能を正常にし、

痩せやすい汗に変化させることもできるのです。

もちろん、踏み台昇降に慣れることで
さらにダイエット効果の高い運動へと
ステップアップさせていくこともできるので

もし、運動が苦手だという方は
踏み台昇降から始めてはいかがでしょうか?



まとめ

いかかだったでしょうか?

暑さでかく汗にあまりダイエット効果や
痩せる作用がないと分かってがっかりした方も
多いかもしれませんが。

お伝えした踏み台昇降の運動であれば、
手軽にいつでもどこでも手軽に
始めることができるので、

体重だけではなくスタイルを整えたい方は
ぜひ、始めてみてください。

関連記事:失敗しないカロリー制限ダイエットのまとめ

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