梅雨や雨の日の転倒を防止するには?

梅雨の時期、雨で滑りやすくなった場所は
転倒の危険が高まります。

骨折等大きなケガにつながリやすい高齢者は、
より慎重に足を運ぶ必要があります。

普段から足腰を鍛えて、
バランス感覚を養うトレーニングなどを
行っておく必要があります。
　
そこで今回は、
梅雨や雨の日の転倒を防止するための

トレーニングについて
お伝えしてまいります。

梅雨や雨の日の転倒を防止するには?

歩く時に最も転倒の危険が高まるのは、
前に書に出した足のかかとが
着地する瞬間（直後）です。

前の足は、後ろの足の推進力を受けて
止めるブレーキの役割も果たします。

雨なとで滑りやすくなっている路面だと、
そのブレーキがかかりにくく、
スリップしてしまうことがあります。

特に注意したのは、
路上の形状が変化する場所です。

雨でぬれたマンホールも滑りやすく、
屋内でも、傘の水滴で濡れている
コンビニの床などは危険度が高くなります。

滑りにくい靴を選ぶなどした上で、
お勧めしたいのが、
１.いつもより歩幅を狭める
２.足の裏全体で路面を踏みつけるように着地する
という２点です。

歩幅を狭めると歩くスピードが遅くなり、
スリップの危険度が下がります。

そして、足の裏全体を着地できれば
滑るリスクを減らせます。

ただ、足の裏全体での着地ばかりを考えると、
つま先が下がり気味になって段差で
つまずきやすくなるので注意してください。

傘を持っていない手を空けておくと
受け身が取れるので、
荷物を減らすのも有効です。

転倒を防ぐためには、
足腰の筋肉を鍛えることも大切です。

バランスを崩しても踏ん張る筋力があれば
転倒は避けられます。

様々な体の筋肉のうち、
「抗重力筋」と呼ばれる部分が需要です。

地球の重力に対して姿勢を
保つために働く筋肉で、

この部分が衰えてくると
足が上がりにくくなリ、
ふらつきやすくなります。

特にお尻（大殿筋）、
太もも前面（大腿四頭筋）、

ふくらはぎ（下腿三頭筋）、
などの立ったり座ったりする時に
重要な筋肉を意識するとよいですね。
　

ふくらはぎを鍛えるには、
イスを使ったつま先立ちの
トレーニングがお勧めです。
　
イスは手で軽く触る程度の姿勢で、
まっすぐに立ちます。

まず片方の足を上げ、
残った足でつま先立ちします。

左右を同様に繰り返します。　
　
　

●片足でつま先立ち
１.イスなどに手をおいて立つ
２.片足を上げる
３つま先立ちする
４.左右同様に

まとめ

いかがだったでしょうか?

転倒を経験すると恐怖心から
活動範囲が狭くなり、
閉じこもりがちになることもあります。

何かをしながらの
「ながら」トレーニングでいいので、

元気な時から意識して
取り組んでくださいね。

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