新型コロナの不安やストレスを解消するにはどうすればいい?

2020/09/17

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新型広なウイルスの感染が収束しない中、
疲労感や憂鬱さに悩む人が増えてます。

感染への不安に加えて、
大きく変化した社会や人間関係なども
影響しているようです。

そこで今回は、新型コロナの不安や
ストレスを解消するには

どうすればよいのかについて
お伝えしてまいります。

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新型コロナの不安やストレスを解消するにはどうすればいい?

「外出して楽しく過ごしたくても、感染が怖い」

「外出や外食を控えるなど感染防止対策に努めてきたが
　いつまで続くのかと不安になる」

「持病があるため病院へ生きたいが、
　コロナに感染したらと思うと怖くていけない」

「人が集う場所で話すのが楽しみだったのに、
　　　そうした場が全くなくなってしまった」

などなど、悩みは多岐に渡っていますが、
誰かと会って話すことができない状況で、
不安だけが高まってしまっています。　

電話相談を利用したり、
友人と電話で離したりすると、
悩みが整理できることが多いです。　

厚生労働省によると、
全国精神衛生保健福祉センターに寄せられた

心の健康相談で、4～7月は
コロナ関連が1万4000件以上で、

感染についてのほか
「先が見えずに眠れない」
「気分が晴れず憂鬱」など

不安や疲労を訴える声が多くありました。

過去の災害でも、被災直後は気が
張って頑張ることができた被災者が、

時間がたつにつれ疲労が表れ、
つらくなるということがありました。

ですので、コロナ禍もそろそろ疲労感が
出てきても不思議ではありません。

心身のだるさや気分の落ち込み、
不眠、好きなことをやる気にならない、

などの兆候がみられたら要注意です。

今できることは、
感染防止対策をしっかりするくらいなので、

不安を感じること自体はおかしくないので、
肩の力を抜くようにしましょう。

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何が不安なのかを明確にし、
できることとできないことを
区別すると不安が軽減されます。

できないことはあきらめて、
受け入れる気持ちも大切です。

在宅勤務や長期休校で、
自分や家族の生活リズムが
変化した人は多いでしょう。

起床や食事の時間をずらさないなど、
生活リズムを乱さないことが大切です。

起床したら朝日を浴びると、
夜の睡眠の質が向上するなど、
リズムが自然に整ってきます。

不安を感じると緊張状態になりますが、
長く続くと疲弊します。

深呼吸や体を伸ばすストレッチなどで
意識的に体を緩めると、

いつの間にか心の緊張も
緩和されてきます。

一日の中で、そうした時間を
積極的に作ってくださいね。
　　　

●不安や焦り、いら立ちでつらくなった場合の解消法
・生活リズムを守る。
　家族の在宅時間が増えるなど環境に変化があっても、
　できるだけ起床や食事の時間は一定にする
・深呼吸やすトレッチで心身の緊張を緩める
・SNSに依存しすぎない。
　根拠のある情報かどうか意識する
・つらい気持ちを紙に書き出してみる　
・他人と自分を比べることをやめる。
　あきらめてもいいと自分を受け入れる
　　
　