水中運動でフレイルを防げる、その方法は?

フレイル予防には運動が
大切とわかっていても、

筋力不足や関節に痛みがあって、
思うように体を動かせないという人もいるでしょう。

そんな人でも、水の中でなら、
無理なく体を動かすことが
できるかもしれません。

そこで今回は、水中運動で
フレイルを防げぐ方法について
お伝えしてまいります。

水中運動でフレイルを防げる、その方法は?

水中では「抵抗」「浮力」「水圧」を受けます。

特によいのは、浮力があるため、
膝などの関節に負担がかかりにくい点で、

関節に障害があっても運動しやすく、
動かすことで状態の悪化を予防できます。

動きの速さや水の抵抗を
受ける面積を変えれば、
運動の強度が調節できます。

例えば、腕を水中で動かすときに
手をグーにするかパーにするかで、
腕にかかる負荷が変わります。

水中で手や足を様々な方向に動かせば、
多くの筋肉を使うことができます。

ただ、注意も必要です。

抵抗のある水中で前歩きばかりすると、
体が反りやすいため、
腰痛の原因になる場合があります。

ウォーキングの際は、
前だけではなく、

後ろや横方向にも
歩くようにしてください。

3方向に歩くことで、お尻や腰回りの
トレーニング効果が高まります。

また、体温よりも温度が
低い水の中にいきなり入ると、
心臓に負担がかかります。

プールに入る前は、
33～36度程度のシャワーを浴びて、
体を慣らすようにしましょう。

水中運動は自宅の風呂でもできます。

お湯の中で手を握ったり
開いたりするのも効果的ですので、

無理のない範囲で取り組んでみてください。

●自宅のお風呂でもできる水中運動
足首を曲げたり伸ばしたりする
↓
転倒防止に重要なすねの筋肉が鍛えられる

手を握ったり開いたりする
↓
腕の筋肉が鍛えられる

水の浮力を使って
腰を浮かせてひねり、
背中やお尻の筋肉を伸ばす
↓
ストレッチもできる

まとめ

いかがだったでしょうか?

浮力で体が軽くなることで陸上よりも
同じ動きが続けやすいため、
有酸素運動の効果も期待できますし、

体力が低下したり、
ケガでリハビリをしていたりする人でも
気軽に取り組むことができますよ。

関連記事:巣ごもり生活でもできるフレイル予防の筋トレは?
　　　　 フレイル予防ができるメニューとは?外食でもフレイルを防げる?

-生活
-生活