朝食を習慣化するにはどうすればいい?

朝食を食べたがらない子供に
悩む親は少なくないですが、

特に夏休みは生活の
リズムも乱れがちです。

そこで今回は、
朝食を習慣化するためにはどうすれば
よいのかについてお伝えしてまいります。

朝食を習慣化するにはどうすればいい?

朝ごはんを食べることで体温が上がり、
脳や体が目覚めます。

睡眠中に消費したエネルギーを
補うこともできます。

子供は成長するための栄養素を
きちんと取ることが必要ですが、

朝食を抜いた2食で十分に
摂取することは困難です。

特に夏は寝ている間も汗をかくので、
乳製品や果物などでミネラルを
補給することも大事です。

厚生労働省の国民健康・
栄養調査(2019年)によると、

朝食を欠食する割合は
14歳以下では5％ほどと多くはないが、
年齢が上がるとともに増えていきます。

子供の頃から朝ごはんを
習慣づけることが大事です。

全く食べない子には、
飲み物を口にするところから始めましょう。

牛乳やのむヨーグルトのほか、
子供の好きなジュースでもよいです。

起床後30分以内に
口にすることを繰り返すと、
習慣になりやすいです。

だんだんと食欲が湧いてきたら、
ヨーグルトや水分の多い果物など
喉を通りやすいものを食べます。

さらに慣れてきたら、
トーストやご飯などの
炭水化物をとるようにしましょう。

パンにはチーズ、
ご飯には卵や納豆をのせ、

タンパク質などの栄養も
プラスできるようになるとよいです。

毎朝のメニューに頭を悩ませる場合は、
継続するために手のかからない
メニューにしましょう。

理想は、旅館で出てくる和風の朝食です。

それを参考に、焼き魚は魚の缶詰、
小鉢はミニトマトなど、

調理せずに出せる品に
置き換えるのも一案です。

朝は時間がないという場合は、
前日夜にメニューを決めて
準備しておくとよいでしょう。

バナナやパンなど食べやすいものがお薦めです。

子供は好きな食べ物が変わりやすいので、
数種類準備しておきましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

超食は生活リズムを形成するのに重要で、
特に午前中の活動性に影響します。

そのため、まずはメニューのハードルを低くして、
食べる習慣をつけることです。

それから、栄養バランスなどを
考えていってくださいね。

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