高齢者の布団での転倒を防ぐには?

高齢になると、筋力の低下などから
転びやすくなります。

床に布団を敷いて寝ている人は
起床時に注意が必要です。

寝た状態から立ち上がるのは動作が大きく、
バランスを崩しやすいため
少しずつ体を起こすことが大事だ。

そこで今回は、
高齢者の布団での転倒を防ぐには

どうすればよいのかについて
お伝えしてまいります。

高齢者の布団での転倒を防ぐには?

消費者庁によると、
高齢者が自宅で転倒した事故は
2015～2019年度に２７５件あり、

発生場所が分かっている１４４件のうち、
２３件が「ベッド・布団」でした。

起きた直後は筋肉が硬く、
血流も落ちています。

目は覚めていても、
体は動く準備ができておらず、
転びやすい状態と言えます。

安全に起き上がるために
お勧めしたいのが、ストレッチです。

布団から出る前に、
あおむけの状態で伸びする、
左右に体をひねる、

グーパーするように手を握って開くなどを、
５分程度、無理のない範囲で繰り返します。

血流がよくなり、
目覚めの意識もはっきりしてきます。

季節の変わり目は寒暖差が大きく、
より血行不良などで調子を崩しやすくなります。

ゆっくり、落ち着いて起床する習慣を
身につけるようにしましょう。

布団から立ち上がる動作にもポイントがあります。

布団は、縁に腰を掛けて
立ち上がれるベッドと違い、

床面から立ち上がらなければいけないので、
体への負担が大きいため、

四つんばいの姿勢を取ってから、
両手足で踏ん張るように起きると
比較的安定します。

四つんばいになったら、
左右のいずれか力が
入りやすい方から順に膝を立てます。

その後両手を両膝の上に置き、
少しずつ上半身を起こします。

一気に立ち上がろうとせず、
段階ごとに呼吸を整え、
少しずつ体を動かしていきます。

こうした動作をとっても、
立ち上がることがつらいようであれば、
布団からベッドに変えるのも一考です。

ただ、部屋のスペースの問題があったり、
これまでの習慣から布団で寝たいと
考えたりする人も少なくありません。

座卓などの安定した
家具を手を置く台の代わりにしたり、

福祉用品の据え置き型の
手すりを設置したりするなど、

工夫して安全に立ち上がれる
環境を整えてください。

布団の上から出る時も
足を取られないように気をつけましょう。

高齢者の多くは背中が丸くなり、
体のバランスを崩しやすくなっています。

柔らかく足が沈み込むような布団、
よれたシーツなどは、
足を引っかける危険があります。

夜にトイレに行く時などは、
足元の明かりも重要です。

●4つんばいの姿勢からの立ち方
4つんばいから片膝を立てる
↓
両手をつけたまま、
もう片方の膝も立てる
↓
両手を両膝の上に置き、
上半身を起こす

まとめ

いかがだったでしょうか?

つまずく危険のある物を周りに置かないなど、
布団周辺の安全にも気を配り生活してくださいね。

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